瑜伽坐姿有哪些？

1，好坐

是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的坐姿。首先坐在垫子上，双脚向前伸直，右脚向后弯曲放在左大腿的脚跟侧，然后左小腿弯曲放在右大腿下方。你的手可以用智慧手印放在膝盖上，同时保持头、颈、躯干在一条直线上。脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂放松，呼吸顺畅。简单的坐姿有利于大腿、脚踝等关节。

2、半莲花坐

坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，左小腿弯曲，左脚跟放在右腿脚跟处；弯曲右膝，让右腿缩回，放在左腿上方，臀部向外旋转，让膝盖尽量贴地。祈祷时可以把智慧手印留在膝盖上，也可以留在胸前，这样可以交换双脚，让双腿得到同等的锻炼。

3.莲花坐

双莲花体式是坐姿练习中难度相对较高的一个体式，也是一个重要的基础体式。坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，然后弯曲右小腿，臀部向外翻，右脚放在左大腿上，脚掌朝上，然后弯曲左小腿，左脚放在右大腿上。你的脚底朝上。在练习过程中，要保持双肩挺直，下颌微内收，双手可以用灵巧的手印或者祈祷，保持呼吸均匀。

4.金刚坐

金刚坐是瑜伽的一种跪姿，也叫如来坐。双腿并拢，跪在垫子上，臀部坐在两腿之间，双手放在大腿前侧或以祈祷的方式放在胸前，背部保持挺直向上，脚背贴地。如果你的膝盖或脚踝受伤了，不要用这种坐姿。金刚坐有益于灵活的脚趾、脚踝和膝盖。

5.作为一个英雄坐下

也叫闪电坐。双腿并拢跪在垫子上，然后将小腿分开到略大于一个肩宽的位置，双膝并拢，然后臀部坐在两腿之间的地面上，双脚伸直，双手放在大腿上。保持背部挺直，放松肩膀，均匀呼吸。如果初学者觉得膝盖不舒服，不要用力，或者在臀部下面加个垫子或者瑜伽砖，减轻膝盖的压力。

6、最好坐着

完美坐姿是瑜伽中常见的坐姿，通常被瑜伽练习者视为最重要的姿势。这个姿势有助于疏通经络。双脚并拢坐在地上，左小腿弯曲，脚后跟抵住会阴，然后右小腿向后弯曲，右脚先放在左脚踝上，然后右脚脚后跟抵住耻骨。将右脚地板放在左大腿和小腿之间，双手按智慧手印放在膝盖上或在祈祷时放在胸前，背部保持直立，肩膀放松，呼吸顺畅，双腿交叉练习。它有助于镇定神经，是冥想练习非常好的坐姿。