吃坚果有助于减肥！每天30g好处多多。
松子有助于抑制食欲，有饱腹感。美国的一项研究指出，女性服用松子油会增加胃肠激素的含量，胃肠激素会发出饱腹感的信号，因此女性的食欲会降低，容易饱。饿的时候，不妨吃一点松子。摄入量会比其他坚果少，你很容易就饱了。
好处二:压力吃坚果保护心脏，增强免疫力。核桃中含有的α亚麻酸和杏仁中含有的维生素E、维生素C、镁等元素，都有助于强化心脏和免疫力，在压力来袭时也有减缓作用。此外，花生和腰果等坚果的降胆固醇作用也能降低患心脏病的风险。
好处三:夏天吃坚果油中含有的维生素E，可以帮助皮肤保湿，防止黑色素沉积，防止皱纹产生。坚果类食物的纤维有助于消化，便秘的人也可以食用，有助于排出体内废物。
好处四:孕妇和小孩一定要坚持嚼坚果，提高视力，补充大脑。一些研究发现，咀嚼的强度有助于改善他们的视力。坚果还对脑神经细胞有益，如维生素B群、维生素E，以及钙、铁、锌、磷等矿物质，能供给大脑营养，适合孕妇和儿童食用。
每天一份(30克)坚果可以减少油的摄入量。营养学家贤曾说过，每天吃坚果要注意三点:。每天吃一份(30g)坚果就好，不要吃太多。坚果也是油性食物。如果你吃坚果，你应该减少油的摄入量，以避免肥胖。注意储藏环境的温度和湿度，防止坚果腐烂对身体有害。
食谱:柠檬味蜂蜜色坚果
准备材料柠檬1/2蜂蜜1勺坚果1玻璃罐1。
练习1。用开水给玻璃罐消毒。2.将柠檬榨汁，与蜂蜜混合均匀。3.把坚果放在罐子里，加入2颗，冷藏保存。
建议吃酸的，甜的，坚果的。撒上原味酸奶很好吃，搭配水果更健康！
①坚果热量:美国《时代》杂志曾将坚果列为“10顶级健康食品”，因为坚果中的单不饱和脂肪酸和植物甾醇可以降低人体的“坏胆固醇”，但坚果的热量也不容小觑。营养学家建议每天吃一把，以避免摄入过多的热量。2坚果保存:如果一次买一大罐，坚果因为不停的开关，容易产生自由基，会使原有的营养价值变质，所以最好买小包装的，每次取适量。3好的坚果要低温慢烤。虽然费时，但可以把油逼出来，让坚果又香又脆，还保留了原有的营养成分。如果高温油炸，坚果反而会吸油。