大腿粗怎么减肥？
每个女生都爱美，但是没有好身材，穿不出好看的衣服。你羡慕那个穿短裙在街上秀长腿的女生吗？怎样才能减掉大腿上的赘肉，露出修长的美腿？
首先你需要知道:大象腿和小粗腿是怎么形成的？只有知道原因，才能对症下药，从根源上改善腿粗的问题。
腿粗的原因不外乎这些:
1，长期久坐，缺乏运动，下肢循环代谢低，脂肪会堆积；
2、平时饮食不健康，喜欢重口味、高糖、油炸食品，这些食物会增加身体的运转负担，热量过多会导致肥胖，下肢也会跟着肥胖；
3、梨形人，下半身会比上半身胖，脂肪更容易堆积在下半身，造成大象腿，小粗腿。
想要腿部没有多余的脂肪，让腿部变得紧致修长，需要从这几个方面入手:
1，清淡饮食，戒掉不健康饮食。
多吃富含纤维素、热量低的膳食纤维，如芹菜、黄瓜、番茄、苹果、蓝莓、猕猴桃、绿豆等，而不是炸鸡、汉堡、披萨、薯条、饼干、奶茶、麻辣烫等食物，可以促进肠道蠕动，及时排出垃圾，从根源上减少热量摄入，避免脂肪堆积。
2、避免长时间久坐，可改善水肿型腿部脂肪和虚胖。
坐办公室时，可以踮起脚尖，促进下肢血液循环。久坐时间不要超过1小时，工作1小时可以运动5分钟，缓解关节和脊柱压力，促进热量消耗。
3.每天半小时以上的有氧运动，消耗体内多余脂肪，减掉大象腿。
大象腿和小粗腿无非是脂肪堆积的表现。只有减掉多余的脂肪，才能减肥。可以选择慢跑、跳跃或者游泳、羽毛球等训练。这些运动可以消耗身体热量，体脂率会降低，你的腿的维度也会降低。
没有局部的瘦身方法，或者说效率不高。单纯骑仰卧自行车，每天100自行车的热量消耗并不比慢跑5分钟高。
选择多肌肉群参与运动，热量消耗会高，才能有效促进体脂率的下降。所以多做一些全身性的有氧运动，比局部训练要有效率得多。
4.100每天深蹲训练。
除了有氧运动减掉大象腿，还需要进行塑形训练，适当增加下肢肌肉量，可以让腿变得结实。
深蹲训练可以加强下肢力量，改善臀部形态，塑造臀部，使腿在视觉上更长。每天可以做100个深蹲，分4-5组，有效刺激臀部和腿部肌肉。
大腿细的可以选择有效的有氧运动。推荐的健身方式有散步、山地车、爬楼梯等。每次锻炼时间不少于30分钟，每周至少锻炼3-5次。运动时，需要达到一定的运动强度。建议中等强度以上运动，不建议高强度运动，更有利于消耗体脂。其次是饮食控制，主要是控制主食的量，同时饮食清淡，避免高热量和高脂肪的食物，减少食物中的脂肪，适当多吃鱼类和禽类。多吃蔬菜，多喝水。每日饮用量2000ml以上。不建议喝碳酸饮料，如可乐、雪碧等。这些饮料摄入过多，会转化为脂肪堆积在体内。
大腿粗要看是脂肪堆积过多还是肌肉发达造成的。
如果脂肪导致腿粗，减脂就好！
1.首先，闭嘴，清淡饮食。
太油、太咸和其他重口味的饮食往往会使身体循环恶化。没有正常的新陈代谢，很容易造成腿部水肿。所以改善饮食绝对是拥有美腿的重要一步。
开始运动，定期运动
跑了很久。如果大腿太粗，可以跑很久。消耗脂肪和使肌肉纤维变细需要很长时间。只要坚持下去，大腿就能变细。
去游泳。游泳的减肥原理类似于长跑，消耗体内大量的热量来防止肌肉纤维变粗。游泳对大腿细也很有效。
健身，健身不仅可以锻炼身体，还有塑造身材的作用，可以帮助我们塑造美好的身材。有时间可以多健身。加强臀部锻炼不仅可以瘦腿还可以改善臀部线条，显腿长。
少坐多站。平时多站着，而不是一直坐在椅子上，可以帮助我们瘦大腿，让腿变直。
大腿很胖，需要减肥，主要是控制饮食，加强锻炼。第一，控制饮食。一种是高糖、高热量、高脂肪、高嘌呤的食物不能吃。含糖量高的食物是一些甜食，尤其是饮料。高脂肪主要是一些动物的皮，脂肪，内脏，花生，瓜子，油炸，油炸的食物要少吃。二是要加强锻炼，运动量要根据年龄和基础疾病来定。如果年龄很小，没有什么基础疾病，可以多做一点运动，比如跑步，打球，游泳。如果是有一些基础疾病的老年患者，比如心脏功能不好，就不能过度运动，容易诱发心力衰竭。通过控制饮食和加强锻炼，可以经常减肥。