在家锻炼能减肥吗？
你不需要花几个小时在健身房锻炼出苗条性感的身材。其实你可以在家里锻炼身体。燃烧全身脂肪只需要10分钟。
你不需要花几个小时在健身房锻炼出苗条性感的身材。其实你可以在家锻炼。
工作原理:执行每一个动作，完成该运动动作所代表的量的规定，然后立即进入下一个运动，不休息。当你完成最后一步后，休息1-2分钟，然后重复整个训练1-2次以上，这取决于你有多少时间(和精力)。
小贴士:做这个练习可以充分锻炼你的肌肉，获得更多的运动。
操作1:弯曲实现
重复次数:10
伸展你的全身。
如何做到这一点:以手掌的姿势按压，但将脚向前移动，抬起臀部，使躯干几乎垂直于地面。你的手应该比你的肩膀和手臂更直(就像你对狗稍微宽一点)。
将你的腹部向脊柱方向抬起，你将你的体重向前移动并降低你的臀部，你正在进入全脸板的位置。从这里开始，弯曲你的手肘(保持它们靠近你的身体)，降低你的身体到手掌压力。当你的胸部离地几厘米的时候，把头和肩膀抬向天花板，过渡到上犬式。臀部向后，胸部放低回到地面，然后将身体压回到起始位置(下犬)。这是一个代表。
小贴士:尽量让身体移动平稳，在移动到下一个位置之前，保持每个位置为一个计数。
动作2:边界脚趾接触深蹲
重复次数:15
由于其力量和增强的动作，这种运动触发多个肌肉群并建立协调。
如何做到这一点:站在靠近你的脚，用手祈祷。屈膝，向前跳跃，双脚落地，下蹲略宽于臀宽，指尖触到脚趾。从那里，你的起始位置将再次着陆和跳跃。这是一个代表性的行动。
小贴士:如果你不能完全够到你的脚趾，尽可能低一点就可以了(小腿或膝盖水平)。
动作3:全桥
重复次数:10
整个桥的静态收缩有助于同时加强和拉伸你的背部、手臂、肩膀、腹部和腿部。
如何做:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，臀部分开。弯曲手臂，双手放在肩膀后面的地板上(肘部向上)。按压你的胳膊和腿，拱起你的背，将你的身体一直抬到地面。回到你的起始位置，保持计数在1，然后稍微降低。这是一个代表。
小贴士:把你的手臂放在身体两侧，抬高你的臀部，让你的鼻梁更加稳固。
动作4:对侧手臂/腿垂直下落。
重复次数:10
通过增加一个额外的核心来稳定挑战。
如何做:开始坐着，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，臀部分开。双手放在背后，臀部放在地板上(指尖朝向)。将臀部抬离地面，将身体摆成桌子的姿势。收紧腹部，将右腿伸向天花板，左臂抵住腿。当你到达你的胳膊和腿时，弯曲你的右肘成一个角度，降低你的臀部朝向地板(不要撞到地面，只是尽可能靠近)。伸展右臂，抬起臀部，然后放下右腿和左臂，回到桌位。重复另一边。这是一个代表。
小贴士:如果这太强了，把你的手放在地上，从一次抬起一条腿开始。增加手臂达到更高。
动作5:翻转拧紧
重复次数:10
你会把整个身体和工作结合起来，拉伸，翻转，收缩，这是一个动态的核心措施。
怎么做:脸朝下趴在地上(你可能需要用下面的衬垫)，伸直胳膊和腿成“X”形。将拇指放在天花板上，伸展脊柱，将手臂、胸部和大腿抬离地面。从那里，振作你的腹部紧张，转动你的左肩，然后转到你的背部。土地呈夹紧姿势，双膝撑胸，头和上背部抬离地面。保持1的计数。接下来，将手臂和腿向后伸展成“X”形，然后向后翻转(此时转动右肩)，回到起始位置。这是一个代表。做五代表向右开始连续向左然后五连胜。
提示:这是一个很难掌握的动作，你可以随意推手来帮助你翻转(反转)。
白菜减肥法1周减肥不反弹。
大白菜含有丰富的膳食纤维，能增强胃肠蠕动，减少粪便在体内的滞留时间，加强消化吸收功能，润肠通便，减少体内毒素的堆积。大白菜中含有的果胶可以帮助人体排除多余的胆固醇。
此外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量过多而转化为体内脂肪堆积。卷心菜还含有丰富的维生素C和维生素e，多吃对美容有好处。
首先是卷心菜汤
材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
工作方法
1.扇贝丁洗净，用温水浸泡20分钟。大白菜去核，掰成整叶，大块的可以竖着分成两三块；皮蛋、青椒、洋葱切丁备用。
2、起油锅，油热后，爆香葱丁；加入干贝丁和干贝丁的水，烧开。
3.加入皮蛋、料酒和糖煮开；加入卷心菜叶，煮至透明，取出叶子，放在盘子里。
4.汤里加青椒，加少许盐调味；收汁至浓稠，浇在包心菜上。
第二，白菜炖豆腐
材料:大白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。
工作方法
1，将豆腐切成麻将牌，用开水焯一下，去掉豆腥味；卷心菜被斜切成片。
2、锅中少许油，六成热时放入姜、葱，将白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。
3.加入适量水，依次加入胡椒粉和鸡精，煮5分钟，加盐调味。
第三，白菜炒木耳
配料:大白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。
工作方法
1.用手撒白菜，木耳用温水泡五分钟变软，去根，洗净，葱姜切丝。
2.锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒香，放入葱、姜炒香，再放入大白菜片，大火翻炒均匀。
3.白菜片稍变软时，倒入酱油翻炒均匀，加入适量的糖和醋；
4.加入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐和鸡精，翻炒均匀，然后出锅。