如何强迫自己瘦下来？

四周饮食:

第一周减1-5kg:

1按时吃一日三餐；

2.晚上七点以后不要吃任何东西；

3.三餐前喝一杯温水增加饱腹感；

4.坚持一周不中断，期间不运动；

5.如果你放弃了，你就不能进入下一阶段。

第二周瘦5-7斤:

1.继续早上、中午、晚上按时吃饭，早上多吃，晚上少吃；

2.每天坚持喝2000ml温水；

3.不需要运动。这期间体脂会下降很快，体重下降最多；

4.前三天身体会感到极度饥饿，三天后逐渐接受；

第二周是关键时期，坚持就是胜利。

四周饮食:

第三周瘦4-6斤:

1.按时吃早餐和午餐，晚餐多吃蔬菜，少吃碳水化合物；

2.增加饮食中的蛋白质，如牛奶；

3.一天多喝水到10-12杯；

4.每天保持一小时的有氧运动，比如慢跑、跳绳；

如果你坚持在这里，恭喜你成功。

第四周瘦2-6斤:

1.三餐和第三周一样。注意饮食结构的全面营养。

2.每天保持有氧一小时，开始增加无氧塑形。

3.晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢。

4.脂肪大大减了，肚子也小了很多，感觉轻松多了。

5.能坚持一个月，说明你成功落地了！

高效减脂时间表:

17:30-10:30晚餐:

晚餐少吃，以蔬菜为主，五分饱。晚餐最晚不要超过19:00。

20:00-21:00锻炼:

每天坚持运动至少30分钟，属于高热量消耗。

22:00-22:30睡觉:

减肥期间，不要熬夜，熬夜会使新陈代谢紊乱，充足的睡眠可以加速脂肪燃烧。

高效减脂时间表:

7点起床:

经过一夜的睡眠，身体会流失大量水分。早起后空腹喝一杯温水，有效补水帮助身体排毒，加快身体新陈代谢。

7:30-0:00吃一顿营养早餐:

减脂期间，早餐很重要，热量摄入可以控制在400卡:牛奶、豆浆、鸡蛋、玉米、全麦面包、紫薯、红薯等。

4:00-12:00多喝水:

每天定期定量饮用大约2L的水可以改善身体的新陈代谢。

12;00-13:00午餐:

午餐应该营养均衡。如果七分饱，可以在饭前十分钟喝一杯温水，增加饱腹感。

15:00-16:00下午茶:

如果饿了，准备几个200g以内的坚果或者水果，记得多喝水。

锻炼时间参考表:

7:00-7:30最佳热身时间:

早起做十分钟的拉伸、仰卧起坐或者骑自行车，可以有效增加一天的新陈代谢。

13:00-15:00最佳瘦腰时间:

闲暇时背靠墙壁，深呼吸十分钟来瘦腰或者做卷腹。

16:00-17:00最佳瘦腿时间:

下午四五点，最好做抬腿跳腿或者按摩小腿。

19:00-20:00最佳燃脂时间:

饭后一个半小时后，可以做有氧运动30分钟，无氧运动30分钟，减脂效果会很明显。

21:00-21:30最佳瘦脸时间:

晚上九点是淋巴排毒的时间。可以做一些面部按摩，对瘦脸很有效。

缩减细胞餐的通用搭配:

1.优质碳水化合物:

紫薯、燕麦、玉米、红薯、南瓜、山药、糙米、荞面等。

2.优质蛋白质:

牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼、虾等。

3.优质维生素:

胡萝卜、西红柿、草莓、猕猴桃、柠檬等。

4.膳食纤维:

西兰花、菠菜、冬瓜、白菜、木耳、甘蓝等。

大小基数都通用的减肥食谱！

早餐:蛋白质+碳水化合物+维生素+膳食纤维；

中餐:蛋白质+碳水化合物+维生素+膳食纤维；

晚餐:蛋白质+维生素+膳食纤维。