四种类型的瑜伽球练习瑜伽球

瑜伽球是非常好的瘦身工具，能有效帮助身体拉伸，安全性高。同时也可以锻炼一定重量的肌肉。

巧用瑜伽球减肥挺拔。

第一，站姿

1.一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

第二，上身在球上。

1.双手伸直，双腿并拢支撑地面；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。

2.将上半身置于球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。

第三，坐在球上

1.双腿并拢，双手向上，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，尽可能将整个身体向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。

2.两腿分开，做劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。

3.抬起一条腿，保持与地面平行，同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。

第四，仰卧。

双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。