产后44天了，夏天太热。你还要严格要求自己吗？

医学上的“坐月子”应该是“产褥期”，是指从分娩结束到身体恢复到孕前状态的六周时间。一般来说，新妈妈的身体在胎儿和胎盘娩出后开始恢复，子宫内有胎盘剥离的创面和子宫大小完全恢复需要6周左右的时间，这也是产后42天需要去医院检查的原因。夏天，特殊的天气状况会给新妈妈带来更多的担忧。那么，夏季坐月子需要注意哪些方面呢？我们制定了最新的坐月子计划，帮助你顺利度过最关键的6周。穿衣计划:传统上，坐月子要“盖”，就是多穿衣服，多盖，避免受凉受风。这个说法有一定道理，因为新妈妈产后身体虚弱，免疫力下降，比正常人更容易生病，所以要多加小心。但如果天气炎热，也要根据自身情况减少衣服。不要盲目“遮盖”导致中暑。月子里怎么穿衣？1.这种材料应该是棉质的，既保暖又吸汗。产后，最常见的身体现象就是出汗，俗称“出汗”，尤其是晚上睡觉和刚睡醒的时候。这是正常的生理现象，是身体以出汗的形式将孕期体内增加的水分排出。所以新妈妈的衣服一定要纯棉透气的，袜子也是。你应该穿长裤和薄袜子。在户外晒太阳可以选择短袖衬衫。平时穿长衣长裤袜子，尤其是洗完澡后。如果天气好，你可以去户外晒太阳。为了更好的接收阳光，外套可以选择半袖衬衫，但是一定要做好防晒工作。3.睡衣要宽松，必要时可以穿袜子睡觉。有些新妈妈醒着的时候会很小心，但是一旦睡着就会踢被子，容易感冒。最好的办法是穿着睡衣和袜子睡觉。4.衣服一定要勤洗勤换。产后出汗，有时衣服裤子不到半天就湿透了，不要怕麻烦，多准备内衣和贴身衣物，一有不舒服就换，避免着凉。5.根据天气适当增减衣服，必要时带上头巾或帽子。如果要在雷雨天气或者气温不是很高的天气出去晒太阳，最好带上头巾，防止着凉。6.衣服洗完后，最好放在阳光下暴晒消毒。最好尽快把换下来的衣服洗干净。可以在水中加入一些专用的洗涤消毒水，或者用阳光对衣物进行消毒。7.当天气不好或者你生活在潮湿的环境中，你终于可以用熨斗熨衣服了。这样可以防止衣服长时间干燥滋生细菌。饮食计划:红糖、鸡蛋、小米是最传统的每月食谱，但这并不意味着每天吃这些食物就能满足新妈妈的营养。专家的建议是广泛摄入，合理搭配，尤其注意铁和钙的吸收。月子里怎么吃？1.适当喝点红糖水，补铁利尿。红糖含铁量高，还含有多种微量元素和矿物质，能促进恶露排出，预防尿失禁。但是，喝多了会导致新妈妈出汗多，体内盐分流失。所以不宜喝太久，最多不超过10天。2.慢慢从流食过渡到正常饮食。产后消化系统的功能需要一段时间才能恢复，所以产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面过渡到粥，再吃米饭、面食。3.少吃多吃，不要贪吃。因为第二个月新妈妈大部分时间都是躺在床上，所以每餐不宜吃太多，饿了就吃。4.最好以天然食物为主，不要摄入过多的营养。目前，市场上有许多保健食品。有人认为，怀孕和分娩的过程极大地损害了女性的生命力，应该多吃保健品来弥补。这种想法是错误的。第二个月要以天然绿色食品为主，尽量少吃或不用合成补品。也可以选择吃一些妈妈的奶粉、复合维生素或专门为孕妇设计的钙片，因为第二个月的妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。5.多喝温开水，避免冷饮。第二个月的新妈妈不适合喝饮料和酒精饮料。他们应该多喝温开水，以补充大量出汗时体内流失的水分。千万不要因为天气热或者怕出汗而喝冰水或者吃很多冷饮。6.避免辛辣和胀气的食物。产后容易出现便秘，饮食要丰富，多吃富含植物纤维的蔬菜水果。7.饮食不能太清淡。新妈妈产后需要大量的水来排汗和分泌乳汁，会导致体内盐分的流失，所以食物中可以少放盐，但绝对不能放。8.不要为了恢复身材而控制食量。对于第二个月的妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，要保证足够的热量摄入。哺乳期的妈妈每天要比正常女性多摄入700卡路里的热量，所以在此期间千万不要采取节食减肥。9.保证钙和铁的食物摄入。因为新妈妈在怀孕和临产期间会流失大量的钙和铁，所以要保证每天从食物中获取足够的钙和铁。每日钙的摄入量应不低于1.1 g，铁为20 mg。含钙丰富的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。含铁丰富的食物包括菌类和动物内脏。10.产后两周内忌大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前可以把鱼和肉煮成汤，两周后可以吃肉。不够油腻的汤也要谨慎食用。11.瓜果担心凉可以榨成汁。不要吃冷的食物。蔬菜可以焯水或油炸，水果可以榨成汁。将装有果汁的杯子放入热水中5-10分钟后饮用。或者把水果煮成水果茶喝。家居计划:这里的家居包括有利于新妈妈的家居环境和生活习惯。炎热是夏季坐月子最头疼的问题。什么样的环境对新妈妈来说最理想？这个问题没有统一的答案，唯一的标准就是“舒适”。什么样的家居环境最适合坐月子？1.室内温度不能太高，要经常通风。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。为了防止新妈妈在换气的时候着凉，不要对流，让新妈妈在房间里换气的时候呆在另一个房间，或者在外面晒太阳的时候打开每个房间的窗户。2.当空气中的湿度过高时，可以使用空调的除湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。天气热的时候，可以用空调、电风扇或者手摇风扇。室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要时可以开空调或者用风扇，但是一定要避免直接对着新妈妈吹。空调的滤网一定要勤洗，防止细菌滋生。刷牙，洗头，洗澡。最好洗个澡。一些有害的旧习俗必须摒弃，比如不刷牙不洗头，这是完全没有根据的。你要坚持每天洗澡，这样才能维持皮肤的毛孔正常出汗。洗澡时注意外阴的清洁，但不要浇灭外阴或洗澡，否则容易引起感染。洗完澡后，一定要擦干身体，以免着凉。第二个月要特别注意保护牙齿，因为孕期和分娩期妈妈体内的钙流失更严重。所以，饭后漱口，睡前刷牙。5.洗头后不要用吹风机。甚至没有热空气。最好的方法是自然风干。6.如果你觉得虚弱，你也可以洗个澡。如果你觉得不能洗澡，不要勉强。可以让家人帮你早晚洗个温水澡，然后洗头洗脚。7.谢绝参观。新妈妈产后适应新生活需要一定的时间，所以第二个月期间最好拒绝亲友来访，这样也可以避免室内空气被太多人污染，或者带来细菌病毒，威胁母婴健康。你可以通过电话或网络接受朋友的祝福。别忘了把宝宝的照片发给朋友或者放到网上，让大家分享你的快乐！8.保证睡眠。你应该保证每月每天8-10小时的睡眠。即使晚上因为宝宝吃奶或者哭闹睡不好，白天也要抽时间休息。9.如果你觉得太热而睡不着，你可以用草席。草席凉爽而温和。千万不要用麻将垫。10.第二个月要避免亲密行为。夫妻间的亲密行为，要等到妻子身体完全恢复。过早恢复性生活，由于子宫内的伤口尚未痊愈，容易导致产褥感染，甚至引起慢性盆腔炎等不良后果。活动计划:坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动。适当的运动有助于身体的恢复。坐月子期间怎么运动？1.产后尽快下床，但不要太累。产后第二天可以去散步，做一些简单的体操。这些活动可以加速你的恢复。可以散步，但一定要避免提重物。应尽量避免提重物、咳嗽等能增加腹压的行为，因为这些都可能导致子宫脱垂。天气好的时候可以出去晒晒太阳，半个小时就够了。在阳光明媚、气温较高、无风的下午，新妈妈可以在户外进行阳光浴。这个时候她可以选择半袖的衬衫和裤子，适当暴露一些皮肤，有助于接收紫外线辐射，产生体内的维生素D，促进钙的吸收。还可以戴一顶太阳帽，既能防晒，又能挡风。出门前做好防晒工作，不要在外面站太久，适当散步后回到床上。为什么Tips产后会出汗？怀孕期间，准妈妈体内的血量增加，使得大量水分滞留体内。产后，新妈妈的新陈代谢和内分泌活动明显减少，体内滞留的水分必须排出体外，以减轻心脏负担，有利于产后身体的恢复。这种出汗是正常的生理现象。不用担心，10天左右自然恢复。