睡觉时脊椎最喜欢什么样的睡姿？什么样的睡姿对身体好？

我们通常讲三种睡姿，即:仰卧位、侧卧位(左卧、右卧、蜷睡)和俯卧位。

1，仰睡

身体与床的接触面积最大，人体最放松，身体与大脑的血液循环更好。

但不建议老年人、下巴小、舌胖、软腭低、小舌厚(即悬雍垂水肿或充血)的人和肥胖的人仰卧睡觉，因为肌肉松弛和舌肌松弛会导致上气道狭窄，加重打鼾或引起打鼾。

2.侧睡

可防止咽、舌软组织后坠，减轻颈、胸脂肪组织对气道的压力。

左侧卧会使左臂疲劳，压迫心脏，对血液循环有轻微影响。建议有心脏病的人不要这样睡觉。

右侧卧也会使手臂疲劳，但会比左侧好很多。因为对心脏没有压力，心脏、肺部、胃肠道的功能都不会受到影响，肌肉可以放松，肺部可以自然呼吸，所以是最好的睡姿。

3.趴着睡

身体与床的接触面积最大，所以呼吸会更顺畅，促进血液循环。但应配备专用床，如按摩床，使舌体在重力作用下下落，减少舌根对气道的阻塞。

看完这些，你知道哪种睡姿更适合你吗？

所以建议除特殊疾病外，最好的睡姿是右侧睡，其次是仰卧，最后是左侧睡。因为右侧睡可以减少咽部软组织和舌头的下垂，避免阻塞气道，防止颈部脂肪对上气道造成压力，使睡眠时呼吸尽可能顺畅。

但是不要因为觉得自己睡右边好，就强迫自己马上改变，这样会影响睡眠质量。可以根据自身情况选择舒适的睡姿，也可以慢慢改变睡姿。

看到这里，可能有人会问，颈椎病患者应该选择哪种姿势睡觉？别急，我们来谈谈。

特殊人群应该如何选择睡姿？

颈椎病人群

建议在疼痛或恢复期，以仰卧睡眠为主，同时选择软硬适中的床垫，配合结构分区枕头，起到支撑颈部、缓解疼痛、帮助修复的作用。

脊柱侧凸人群

根据具体情况，如果侧弯不严重，没有疼痛感，可以选择侧睡，同时可以搭配合适的床垫和枕头，尽量保持身体重心平衡。

如果脊柱侧凸严重并伴有疼痛，应及时就医，并在临床医生的建议下保持舒适的睡姿。

失眠人群

这类人的睡眠质量比较差，建议找一个舒适的睡姿，等睡眠改善了再睡右侧。

打鼾的人群

建议侧睡，右侧更好，避免仰卧，防止放松后舌肌下垂，导致上气道变窄，加重打鼾。

腰椎病人群

生病疼痛期间，建议选择腰垫，尽量仰卧睡眠，保持脊柱处于相对正常的生理曲线。如果处于恢复期，可以右侧睡，没有疼痛感。

在生活中，很多人不知道自己的脊椎出了什么问题。那么如何评价自己呢？

如何判断自己的脊椎有没有问题？

一般来说，脊柱问题主要是指颈椎和腰椎的问题。

颈椎病

颈椎疼痛，手臂麻木，四肢无力，颈部活动受限，但偶尔重体力劳动等意外情况除外。

如果同时有这些症状，而且是长期慢慢形成的，基本可以判断是颈椎病。请到医院做进一步检查和诊断。

腰疼，下肢放射痛，下肢麻木，冷感，间歇性跛行，脊椎慢慢有侧着的感觉，睡觉时腰部总感觉不舒服。

如果同时出现三种以上症状，而且是长时间慢慢形成的，基本可以判断为腰椎病，需要去医院进一步检查确认。

睡觉要注意什么？

睡前尽量选择右侧睡。睡着后，哪种睡姿都无所谓，只要第二天起来不腰疼就行。当然，你也可以使用结构枕头或床垫来帮助保持良好的睡姿。

一般枕头的高度在我肩宽的一半左右，枕头在我的脖子下面；可以选择硬度适中的床垫。

总之，建议没有疾病的人选择右侧睡。特殊人群可以根据自身情况调整睡姿，也可以使用枕头和床垫，保证良好的睡姿。