健身前后应该吃什么，注意什么？

运动前怎么吃？

运动前吃点东西有助于延缓脂肪燃烧反应(体温升高、出汗、肌肉酸痛等。)运动期间，以及运动结束后，身体可以继续燃烧脂肪。

推荐食物

低GI食物+适量蛋白质。

低GI食物:杂粮、荞麦、燕麦、水果等。

蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉制品等。

推荐理由

低GI食物中糖分的缓慢吸收有利于运动时能量的持续释放，使人身体的脂肪功能提高17%，有助于消耗更多的脂肪。

低GI食物比高GI食物更能提高运动耐力。

运动前应该避免？

1.避免摄入过多的脂肪

像士力架这种能快速提供能量的食物，脂肪含量往往更高。脂肪摄入会影响流量的高低，不建议食用。

避免高糖食物

汽水、糖果、巧克力等高糖食物会使你的血糖在短时间内迅速升高，同时又会迅速下降，使你感到疲劳。

3.避免短时间内补水。

运动前要补充水分，但不建议大量饮水。水分过多会导致血液中盐分失衡，严重的会导致头晕。建议出发前喝150ML左右。

运动后怎么吃？

建议运动后半小时服用。运动后立即进食，会增加肠胃负担，容易导致消化不良、胃痛、胀气等不适症状。

推荐食物

有氧运动:低GI食物+适量蛋白质。

低GI食物:杂粮、荞麦、燕麦、水果等。

无氧运动:高GI食物+蛋白质

高GI食物:白米饭、白面包、馒头、饼干等。

蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉制品等。

推荐理由

运动后，身体的能量储备(肌糖原、肝糖原)会急剧下降，而血糖由于人体激素的调节不会有大的变化。身体在摄入业务后会优先恢复糖原储备。所以运动后摄入的适量碳水化合物会先被身体储存为糖原，然后多余的能量会储存为脂肪。