下蹲减肥的正确姿势

下蹲是最常用的减肥姿势。有效吗？那么，就让我带你了解下蹲减肥的正确姿势吧。

1，下蹲减肥的正确姿势

1.1，双脚与肩同宽，背部挺直站立，双手各拿一个饮水瓶，举至肩部。这个时候注意手腕不要弯曲。

1.2，一边吸气，一边弯曲两侧的股骨关节和膝盖，慢慢下蹲。这时候注意膝盖和脚趾的方向；深蹲至大腿与地板平行，然后呼气，慢慢回到原来的站姿。重复10次。

1.3.把手和膝盖放在地上，采取俯卧姿势。缩下巴，慢慢抬起脚，尽可能抬高，膝盖微微弯曲，然后慢慢放下。换脚做同样的动作，分别做10次两脚互动。

注意:这个动作可以收紧大腿前侧和臀部的肌肉。重点是，下蹲时注意臀部向后突出，膝盖要和脚趾同方向弯曲。不要用力过猛，以免给膝盖造成负担。当你的大腿与地板平行时，你就可以停止下蹲了。

2.什么是减肥？

减肥属于一种以减少人体多余脂肪和体重为目的的行为模式。是指利用药物、饮食、运动、饮食-瘦身、中医经络、心理治疗达到减少体内脂肪堆积的一种现象，试图纠正肥胖人群异常反应引起的不当行为，即利用行为科学分析肥胖人群饮食行为和运动类型的特点，在此基础上，合理纠正导致肥胖的动作。

3.肥胖的原因

3.1，体质肥胖的原因:先天性。体内物质代谢缓慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多，遍布全身。

3.2.获得性肥胖的原因:暴饮暴食所致。食物中甜食、油腻食物较多，脂肪多分布在躯干。现象:脂肪细胞很大，但数量不增加。

3.3.库欣综合征的原因:肾上腺皮质功能亢进和皮质醇分泌过多。现象:脸、脖子、身体肥大，但四肢不胖。

3.4.胰腺肥胖的原因:胰岛素分泌过多，代谢率下降，脂解减少，合成增加。现象:全身肥胖。

减肥的正确姿势

1，热身运动很重要

从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。长大后怎么才能忘记老师的尊重和教导？所以我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接后面的动作。

2、脚跟落地是关键。

跑步时，一般是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先着地是不正确的。虽然这样开始跑步越来越轻松，但是会造成腿粗。所以，对于美腿修长的MM来说，跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

3.慢跑是最有效的减肥方法

跑步属于有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。

减肥不能吃什么？

1，可乐是头号敌人

减肥策略:戒掉可乐，彻底消除对可乐的依赖。刚开始可以从喝低糖或者无糖低热量的可乐开始。

2.巧克力饼干在单子上。

减肥策略:停止吃巧克力饼干，尝试喝一些低热量的绿茶。绿茶的香味会让你逐渐不那么迷恋巧克力饼干。

3.你必须停止喝啤酒

啤酒也被称为“液体面包”，也就是说除了热量之外，基本上没有任何营养成分。

减肥策略:立即停止喝啤酒，或者慢慢减少喝啤酒的量，直到戒掉为止。

4.把罐装果汁收起来

罐装果汁不像水果那样富含矿物质和维生素。原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果中所含的矿物质和维生素会流失，仅存的维生素C也会因阳光照射而逐渐减少。

减肥攻略:与其喝罐装果汁，不如直接吃新鲜水果，原生态的原味永远更健康更美味。不然可以买个榨汁机回家自己榨果汁，新鲜自然。

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