早上空腹跑步能减肥吗？

在跑步中要注意跑步的强度和持续时间，这些都关系到减肥成功的必要条件。所以要想很好的分解体内多余的脂肪，跑步强度不能太强，慢跑就够了。关键是运行时长要30分钟到1小时。如果跑完步后感到出汗、略显疲劳，可以分解体内多余的脂肪，达到减肥的效果。

但是，光靠跑步减肥的效果太简单了。如果能配合饮食调理，效果明显！

具体饮食调理的重点是严格控制饮食总量，维持负能量平衡，充分反射性刺激机体多余脂肪分解代谢。调整营养结构，尽量避免高糖、高脂肪、高热量的食物。改变重口味习惯，保持清淡口味，多吃炖品。避免油炸烧烤类食物，因为这类食物热量高，脂肪多，容易发胖。

饮食调整的具体方法:

改变重口味，吃清淡的食物

改变饮食结构，避免油炸食物、烧烤食物，如火锅、烧烤、大肉、西餐、炸鸡腿、炸鸡排、高热量高脂肪食物。

减少食物总量，使身体保持负能量平衡，让体内多余的脂肪充分分解代谢，从而达到减肥的目的。

多吃绿色蔬菜，如芹菜、韭菜、香菜、菠菜等。

多吃豆类，如豆腐、豆浆、豆芽、豆腐皮、豆制品等，充分补充蛋白质的需要。

肉类可以是鱼、鸡肉、牛肉酱。

总之，适度的有氧运动配合均衡的饮食，可以很好的达到减肥的目的。