床上有氧运动有哪些？

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量。

2.向上弯曲你的腿

平躺在垫子上，腰部向下压。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖靠在胸前5秒钟。

3.仰卧起坐

仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善姿势，增强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。

扩展数据

代表性的有氧运动包括:

慢跑、游泳、健美操、爬山、北欧漫步、跳绳、各种球类运动、快走。年轻人最好做慢跑锻炼；中老年人最好进行“快走”锻炼。因为“快走”不需要特殊条件，不会对骨骼和关节造成损伤。快步行走时，迈一大步，双脚跟着地面走。这样就会对骨骼产生一定的机械刺激，具有冲击运动的特点，对增强骨骼力量，预防骨质疏松有很好的作用。