减肥瑜伽入门

减肥瑜伽入门，保护我们的关节，以免在运动中容易受伤。我们也可以在运动的同时提高身体素质。走路是最简单的运动，有些运动并不适合所有人。给你看看减肥瑜伽入门。

减肥瑜伽动作介绍1首先，树型

树可以锻炼人的平衡能力，帮助拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1，自然站立，双手向下放在身体两侧，肩膀放松。

2.弯曲并抬起右脚膝盖。用手将右脚掌放在左大腿或膝盖的一半上。双手伸向天空，合拢在一起，保持呼吸。

3.保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。

第二，英雄风格

英姿飒爽，可以拉伸上半身，有效减少双腿脂肪。

1，两腿分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。双手垂在身体两侧。

2.双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。

3、呼气，左膝弯曲成90度角，大腿与地面平行。

第三，三角型

1，双腿张开约一个半肩宽，双脚呈60度角，双手垂向侧面。

2.双臂举至肩部，吸气，左右晃动上半身。

3.呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

第四，船型

1坐在垫子上，挺直腰，双腿并拢，屈膝，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

双手微蹬地面，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体微微后仰。

双手离开地面，伸直手臂，与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

1.仰卧，双腿并拢，背部挺直，双手张开，掌心向下放在身体两侧。

2.弯曲右膝抬起右腿，脚掌放在左膝上，左手压右膝外侧。

3.吸气，左手将右膝压向左侧地面，头部转向右侧。

减肥瑜伽初学者动作2 1，祈祷式

双脚并拢站直。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。

2.伸展臂式

将上臂举过头顶，张开双臂，与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。呼吸:双臂抬起时吸气。

3.向前弯曲

向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。呼吸:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。

4、卧蝶式

坐在地上，双脚并拢，脚跟靠近大腿根部，双手抓住脚尖。压下你的左右膝盖，让它们分别接触地面，就像蝴蝶拍打翅膀一样。然后坐着不动，把重心放在臀部和大腿上，感觉坐骨神经的疼痛慢慢消失。

5.眼蛇型

躺在地上，双手微微向前，用肘部力量支撑上半身。通过颈部和下巴的运动，稍微向后倾斜头部。把你的小腹往后移，感觉有人在把你的胳膊往后拉。慢慢将身体重量从腹部转移到背部。抬头，表情放松。

6.鸽子风格

盘腿而坐，右膝向前，左腿向后伸展。试着把你的前腿弯曲90度，抬头坐着。呼气时，上身前倾，胸部搁在大腿上，双手向前伸。

7.婴儿风格

坐在膝盖上，臀部放在脚跟上，脚趾接触，膝盖稍微分开。将胸部靠近大腿，直到额头接触地面。手可以向前或向侧面伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久就保持多久。

8.骑行风格(新月风格)

尽可能向后伸展你的右腿。同时弯曲左腿，但保持右脚不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。

9.山地风格(山峰风格)

伸直双腿，双脚并拢，俯卧向前，臀部翘在空中，低下头，使其处于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。

10，羽绒狗式

身体呈倒“V”字形。双手向前，放在地板上，臀部高，双腿与臀部同宽。双手在地上擦干净，往前走，同时控制呼吸。保持伸展姿势30到60秒。

11，鱼式

仰卧，勾脚趾，腿向前伸。双手放在臀部下方，手肘支撑身体，拱起背部。把头放在地上，让手肘承受身体的重量。深呼吸，保持15到30秒。

12，猫式

跪在地上，双手撑地，手脚与肩同宽，眼睛看着地面。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱背，挺胸如牛。重复三到五次，注意呼吸。