公园里有什么健身器材

踏板有三种类型，包括二位踏板、三位踏板和四位踏板。踏板的作用:锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力。

太极推手。此器材可穿透血管，锻炼筋骨，适合14以上，75以下人群。

太空行走者。功能:下肢锻炼，提高心肺功能和心血管耐力，特别适合老年人？。

上肢牵引器主要作用:加强肩带肌肉力量，提高肩关节灵活性，提高手脑协调能力。

垂直旋转器。功能:提高腰背部肌肉的柔韧性。锻炼腰腹部关节、腹内外侧斜肌、竖脊肌和活动腰椎，特别适合久坐人群缓解身体疲劳。

锻炼15-20分钟是节省时间的好方法。

跑步时以4-4.8 km/h的速度热身5分钟，之后每2分钟增加0.3 km/h的速度。

直到你觉得以一定的速度持续运动45分钟会很有挑战性。

以固定配速行走约1公里，记录所用时间。

这可能需要15-25分钟。以4.8 km/h的速度行走，1 km的距离大概需要20分钟。

运动是为了自己一生的健康，不是一朝一夕的魔术。

运动频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。

最好根据自己的身体状况制定一个好的锻炼计划。

不是按照自己的喜好去运动，而是通过调整速度和运动时间来掌握运动的强度。