双脚并拢跳绳好还是单脚交换好？

站直，双脚分开与肩同宽，双手握住绳子的一端。起跳时，左腿保持正常跳跃姿势，右脚后抬，直到右脚尖抬高至臀部高度。再次起跳时，换腿，左脚脚趾抬起至臀部高度。重复双腿交替运动6次，持续1分钟。另外，跳绳的长度要合适，跳绳不能太长，双手握绳要比肩膀低一点。也不要全脚着地。如果跳绳的姿势和方法不对，会给你的身体带来伤害，比如软组织损伤，脚踝骨折。所以跳绳的时候要用前脚掌起跳落地，切记不要用整个脚掌或者脚跟落地，以免脑震荡。跳绳是一项更剧烈的运动。可以选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。如果你的体重指数被列为超重，那么跳绳就要非常注意:首先，不要单脚跳，否则全身重量都压在一只脚上，很容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择双脚同时着地或跑步的方式；其次，跳绳时间不能太长，跳完2-3分钟就要休息。