求详细的健身房减肥计划！本人165，体重77公斤。我想减肥。现在有了健身卡，但是不知道怎么操作。

最近刚开始在健身房锻炼减肥。其实网上有很多方案，但是对于女生来说，只有有氧运动才适合在健身房减肥。和你一样，我也问过很多减肥的方案，最后问了教练，教练给我策划了一个方案。你为什么不试试呢？不能光做运动。你们要一起吃喝。不知道你能不能管住自己的嘴？然后我会告诉你我的计划

每天早上喝一杯豆浆，不加糖。30分钟后，8点去健身房热身5分钟，然后在跑步机上跑40到60分钟(速度5到6最适合女生)。

慢跑后会很渴(建议不要喝决明子茶自带的——降血压，决明子是帮助人减肥的健康茶)。不要猛喝，喝一口在嘴里润润嗓子，然后做仰卧起坐(不要抱头，对颈椎不好)。每天可以做40到60个仰卧起坐，然后再去骑行30到40分钟，完成慢跑和骑行，还是一定要记得伸伸腿。

如果你觉得自己还有精力，建议在每个器械不做一个动作5次的情况下，剩下的非氧化器械暂停3秒左右再做下一个动作，这是正确的。

希望对你有帮助。至于饮食，教练建议我减肥期间少吃油腻的蔬菜，保持蛋白质的吸收。鸡蛋的蛋白质是最丰富的，蛋白质，每个人一天可以吸收两个鸡蛋，适合在特别饿的时候吃。晚上只喝一杯决明子茶，不吃别的。反正最近四天瘦了1斤。不知道你适不适合这个。唉，很多人都说要减肥就得减肥。