如何科学减肥，控制饮食，进行马拉松训练？

想要科学减肥，当然不仅要管住嘴，还要迈开腿。请记住，只有当你消耗的比摄入的多，你才能减肥。

很多朋友运动后暴饮暴食，导致即使坚持运动也无法减肥。

如果想通过跑步减肥，尽量每周至少坚持2-3次，每次40-60分钟，这样过一段时间就会看到效果。

从心率来看，减脂的理想心率是最大心率(220-年龄)的60%~80%，80%以上是无氧运动的心率。

建议有氧心率跑40分钟是最好的减脂方式。

普遍的看法是，运动前不应该吃东西。这个说法应该更具体:运动前一小时内不要吃太多食物。

如果进食和运动的间隔时间过短，食物不会被充分消化，反而会在运动过程中在胃里上下翻滚，引起不适，甚至恶心。

一般建议运动前吃容易消化吸收的食物，如软面包、面条、水果、能量棒等。，并尽量提前一小时完成。

运动后能不能吃东西，要看情况。

如果运动的目的是减肥，就需要守口如瓶，避免运动后耗费能量，导致无用功；

如果是为了比赛而训练，身体对营养素的需求在长期运动后会达到峰值，运动后20到60分钟是补充碳水化合物和蛋白质的非常好的机会。

训练马拉松主要靠平时的训练。先训练自己的体能，然后逐渐加大运动量。你觉得可以的时候，先做个模拟测试。建议一到两周完成一次。现在跑步app都有线上马拉松，不需要限制时间地点。作为一个马拉松运动员，最好是一个测试。比赛结束后，还有奖牌。我用的是虎扑跑，我觉得很适合你。里面的干货区有减肥的答案，现在健康餐提供了营养膳食。各种线上马拉松也可以让你尝试跑第一。