肥胖者如何减肥？

很多胖子会说不吃东西会害怕，就算喝水也会胖，但事实真的是这样吗？其实虽然脂肪基因是天生的，也就是俗称的易胖体质，但是这种体制是没有办法改变的。今天，我们就来看看如何改变自己易胖的体质来摆脱肥胖。

1，用柠檬水唤醒自己。

一般肥胖的人或多或少都会有便秘的情况，所以每天喝一杯柠檬水让自己清醒，不仅能让你在接下来的时间里精力充沛，还能帮助你排除体内毒素，让你不再被便秘困扰。

2.益生菌非常有用

一般情况下，人的体内都需要有一些好的细菌，这样才能帮助我们消化吸收营养，而益生菌对减肥也是很有帮助的，因为它可以有效的减少腹胀的情况，这种情况大多是因为消化不良或者肠道内堆积了太多的坏细菌，长期处于消化不良的状态很容易导致肥胖，所以多吃益生菌不仅可以让肠道健康，还可以控制体重。

3、多吃蔬菜

其实有很多肥胖者其实是喜欢吃肉的，而且很少或者基本吃素，这也是他们永远瘦不下来的原因之一。所以想要改变自己肥胖的身材，需要在日常饮食中多吃蔬菜，蔬菜和肉类按照7:3的比例搭配，这是改变自己一般身材的最好方法。

4、持续锻炼

对于肥胖者来说，最重要的是坚持锻炼。你可能会说没时间或者懒得去健身房。事实上，即使你不花时间在健身房，你也可以变得非常健康，因为只要你想锻炼，你在家就可以做，你不需要每天都做。你只需要每周做三次以上，每次的运动量必须在30分钟以上，这样才能促进消化系统的正常运转，有所帮助。

其实改变自己的肥胖并不是一件很容易的事情，但也不是不可能。只要你能长期坚持，养成良好的生活习惯和饮食习惯，适当加强锻炼，那么你也可以成为窈窕淑女。