练瑜伽需要注意什么？长时间还是学不会呼吸怎么办？

一般规律是，吃饱饭后，至少要练三四个小时瑜伽姿势，喝完流体后，要练十五到三十分钟。不过，有些瑜伽姿势也可以在进食和饮水后立即或很快练习，如瑜伽冥想坐姿和不太费力的站姿，不需要向前、向后、侧身或倒立。事实上，瑜伽中有许多体式可以在饭后很快完成，没有任何伤害。不同的食物需要不同的消化时间。胃口的大小也是一个重要因素。一般来说，如果某人的胃口适中，主要吃水果、蔬菜、谷物或淀粉，那么两三个小时后，当你的胃不再饱时，你就可以做大多数瑜伽姿势。除非做这些姿势的时候觉得不舒服，否则不要练。要记住的要点是，当你的胃还很饱的时候，你不应该做倒立的瑜伽姿势或者挤压你的胃。如果晚餐吃得少，可以在吃完后不久做一些瑜伽姿势。如果是大宴，显然要等久一点才能做这些姿势。大家要用常识自己判断。同样的道理也适用于喝各种流体。喝的少的话，只要等五十分钟练就行了。喝多了要等很久才能练。请记住，有很多瑜伽姿势可以在吃完饭后马上做。吃饭前是练习瑜伽姿势的最佳时间，尤其是倒立，对胃部有挤压作用的姿势。这时候练姿势，有助于增进食欲和消化，排除胃肠道内的气体。除非特别说明，否则用鼻孔呼吸，不要用嘴。除非另有说明，每个练习都应该缓慢而清晰地完成。不要着急，即使你在以更快的速度练习瑜伽姿势。在练习某个瑜伽姿势之前。我们先来看看那个技能后面有没有“警告”。如果有6个字，一定要提前看完。在练习姿势时，你可能会听到或感觉到关节发出的“咔哒”声。别担心，这是你身体变得放松柔软的标志。如果在练习过程中身体内部的某个地方感到剧痛，立即停止这项练习。但是，有时候，由于身体僵硬等等，你应该预料到一些不舒服的感觉。；最好在空气清新的安静地方练习瑜伽体式。无论是室内还是室外。你应该穿宽松的衣服。你还应该扔掉所有妨碍你杂技动作的衣服。瑜伽姿势可以一个人做，也可以一群人做。如果可能的话，先去小便，让膀胱不负重再练。除非另有说明)在做大多数练习时，练习者应该睁开眼睛，或者部分睁开眼睛。身体有严重问题的人，不要以为可以练瑜伽姿势而忽视了寻求真正的治疗。练习者在尝试练习某个姿势之前，总是要真正仔细地阅读这个姿势的说明，最重要的是认真地按照说明去做。