哪些舒缓的瑜伽动作最适合孕妇？

女性在怀孕期间可以适当学习瑜伽，因为瑜伽可以愉悦身心，更重要的是可以保持体型。孕妇瑜伽不同于普通瑜伽。孕妇瑜伽最重要的目的是舒缓身心，对孕妇以后的生产和恢复非常有利。因为孕妇比较特殊，尽量选择相对简单的动作。可以练习下蹲，因为下蹲可以锻炼孕妇的盆底肌肉。双脚打开，脚朝下慢慢蹲下，但是半蹲就够了，因为一直蹲下去可能有点困难，而且会伤到肚子里的宝宝。

睡前可以做一些拉伸小腿的小动作，有助于降低半夜抽筋的风险。有些女性在怀孕期间会出现蓝腿，所以做瑜伽也能有效缓解疼痛，因为瑜伽更专业，所以你一定要听从专业人士的指导，千万不要跟着视频学。如果没有基础，很可能会伤到肚子里的宝宝。其实有些人也可以通过练瑜伽来缓解孕吐，因为大部分人的孕吐很可能是心理原因造成的，所以我觉得怀孕后练瑜伽是一个非常好的选择。

如果没有练过瑜伽，可以选择躺着拉伸的方法，因为这种动作比较简单。主要是平躺在地上，双手交叉，手臂向头部方向伸展，身体伸直，慢慢呼气，双腿并拢伸展。这些动作比较专业，大家练习的时候一定要特别注意。最好深呼吸，重复几次这个动作。其实练瑜伽可以让我们的身体达到最放松的状态。而且还能帮助睡眠。很多人怀孕后睡眠质量会严重下降。其实练瑜伽还可以缓解疲劳，让我们的睡眠质量得到保证。