农民工想减肥。他们晚上下班后可以做什么运动来提高身体素质？

旋转呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为呼啦圈在小腹上的不断运动，能加快肠道的蠕动，使身体迅速被吸收。堆积的废物迅速排出，有助于缓解便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，最好一次坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈上，每周保持3 ~ 4次，就能快速减肥。

晚饭后站一会儿

站立是一项简单的运动。每天晚饭后，以标准站姿站立半小时。如果长期坚持，你会发现你的腰和腿变细了。站立时，注意臀部，整个背部靠在墙上，臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部保持靠墙。

向后走

与向前走相比，向后走多消耗31%的氧气，加快心率15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。倒着走也可以预防腰痛，因为可以加强腿筋和下背部肌肉。据介绍，倒着走对小脑也有保健作用。运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性。对于老年人来说，锻炼是一种非常有效和有益的方法。

慢跑

慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。值得注意的是，真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。慢跑30分钟以上，不仅可以消耗体内糖原，还可以利用体内脂肪。

慢跑

慢跑是一项有氧运动，无论是早上还是晚上。因为慢跑性质温和，对人体有很大的积极作用，非常适合我们晚上做。慢跑时注意热身，然后以正确的形式运动。注意跑步时的呼吸方式和节奏，跑步方式的强度是否适合夜间。跑完步后要适当拉伸四肢，然后做一些能量补充，但考虑到是晚上做，不能吃太多，以免消化不适。

拉伸

通过拉伸练习拉伸身体，可以在放松肌肉的同时提高身体的柔韧性。这确实是个不错的选择。拉伸可以帮助我们放松神经，也可以帮助我们的肌肉和身体放松，让我们在睡前对这项运动有一个非常放松的态度。

7.把你的腿靠在墙上

我们可以利用这个运动在睡前燃烧腿部脂肪。我们可以通过这项运动获得纤细的双腿。那么这个练习怎么样？我们需要保持双腿紧贴墙壁，保持下半身在这个动作中，上半身放松，不要绷紧。一次15分钟以上，可以让腿部脂肪消失，塑造腿型，是非常适合女性朋友的运动。这个运动适合睡觉。