办公室瑜伽
1，练习瑜伽，掌握正确的呼吸方法很重要，因为这将直接影响练习效果，所以练习前一定要了解清楚。
2.瑜伽动作多为拉伸动作，但并不是柔韧性好的就适合练，普通人也可以练。要想受益，就不要害怕，要有尝试的勇气。
3.练习前，先静坐一会儿，调整一下心情，因为心情不好不适合练瑜伽，会影响瑜伽的练习效果。
4.练瑜伽的时候，一定要保持身体挺直，注意身体姿势。所以在练习之前，最好先练习站姿或者坐姿，让身体尽快进入状态。
5、办公室瑜伽一般在办公室练习，所以最好安排好练习时间，最好不要选择不合适的时间段，以免影响动作的完成。
办公室瑜伽对于出入高档写字楼的白领来说，确实令人羡慕，但其实在他们的背后，也有他们自己的心酸，那就是长期坐在办公室里，患上了一些办公室病。因此，为了治疗疾病和预防疾病，我们应该练习办公室瑜伽。瑜伽室瑜伽的效果如何？哪些人适合练习？让我们来看看。
1，熬夜加班，经常写文案，根本没时间运动，第二天一早起来赶工作，有点无精打采。练习后可以调整呼吸，消除疲劳，调动身体的能量，使整个人精力充沛，神清气爽。
2、久坐，肌肉僵硬，无精打采，但需要保持良好的状态，见重要客户，可以练习办公室瑜伽放松。练习后，血液和氧气充满大脑，可以使全身放松，精力充沛。
3、腰腹部有很多脂肪，却没有时间运动。他们平时爱吃，管不住嘴。他们可以练习瑜伽，让身体变得更好。
办公室瑜伽有哪些动作？办公室瑜伽简单有效，持续练习对缓解肩颈部疲劳、放松身心、减肥塑身都很有效。办公室瑜伽动作有哪些？需要掌握以下动作要领:
1，脖子* * *法
坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身保持挺直，头部尽量向左右伸展，每个动作做两次，放松颈部。这个动作有防治颈椎病的作用。
2.三角形
站直，上身保持挺直，双脚分开，双臂张开与地面平行，然后调整呼吸。呼气时，腰部向左弯曲，左手放在椅子上，扭头看手，坚持5-10次呼吸，然后慢慢回到原来的动作。
3、椅子双角式
双脚分开，吸气，十指交叉，让手臂自然下垂贴住后腰，然后弯腰，抬起手臂，调整呼吸，保持姿势30秒，然后慢慢回到原来的姿势。
4.站姿和舞姿
站在椅子后面，左手把椅子背在前面，弯曲右腿，调整呼吸。吸气时右手托住右脚，呼气时右手压住右脚，坚持5-10次呼吸，慢慢回到原位。
练办公室瑜伽能减肥吗？这是一些上班族想知道的，因为长时间坐在办公室会让人容易浮肿，所以为了保持好身材，我们需要找到正确的方法。那么，办公室瑜伽就很适合了。因为办公室瑜伽比较温和，有些动作可以收紧全身的肌肉，起到减肥的作用。那么哪些办公室瑜伽动作有助于减肥呢？详情如下:
腿部减肥行动
站直，双腿分开，与肩同宽，双脚向前，双臂向两侧伸展，与地面平行。调整你的呼吸。吸气时，踮起脚尖。呼气时，深蹲5秒，然后重复。
功能:具有瘦腿、改变大腿和腿型、增加大腿肌肉和力量的作用。
腰部减肥动作
站直，两腿分开，双手向上伸展，掌心向上，转腰，上身向左。转弯时，尽量保持身体挺直。5秒钟后，慢慢转身，稍事休息，同样如此。
作用:具有减少腰部脂肪，增强腰部柔韧性的作用。
腹部减肥行动
站直，双腿分开，脚尖向前，调整呼吸，抬起左手。呼气时，身体向右转，保持姿势5-10秒。吸气，慢慢回到原来的位置，然后反方向做同样的动作。
功能:有减少腹部脂肪，瘦腹的功效，此外还能放松背部，减缓疲劳。
在办公室练瑜伽的注意事项长时间坐在办公室里，很多人会感到肩颈酸痛，双腿浮肿，长时间面对电脑也会头痛、眼睛酸痛。想要缓解不适，需要坚持练习办公室瑜伽。练习时，最好注意以下事项:
1，练习的时候动作要慢，因为慢的动作身体容易适应，整个人容易进入放松状态。
2.空腹练习是在办公室练瑜伽的要求。练习前一小时最好不要吃东西。如果刚吃完，最好休息一会，下午累了再练。
3.虽然瑜伽是在办公室练的，但是练的时候也要注意着装，因为瑜伽动作大多是拉伸动作。如果穿紧身的衣服，会影响动作的完成。所以，如果穿紧身西装上班，尽量脱下西装外套，解开一些扣子，让衣服看起来宽松一些。最好穿上一双平底鞋，因为穿高跟鞋不适合练瑜伽，只会让人更加脆弱。
4.在练习过程中，如果可以的话，尽量按要求完成动作。如果不能，就不要勉强。等到你的身体习惯了它，以避免紧张。
5.练习前先上厕所，把大小便排空，让身体处于舒适的状态，然后按照步骤慢慢练习。