上班族消除腿部水肿的五个瑜伽动作

你是上班族吗？有没有感觉长时间坐着工作有腿部特别是小腿浮肿的困扰？这时候就要想出瑜伽消肿的招数了！苍鹭瑜伽通过排出下半身多余的水分，燃烧腿部脂肪，达到消除水肿的效果。

苍鹭瑜伽的功效

感觉腿肿(尤其是下午)，再加上经常坐着，缺乏运动，下半身更加臃肿。苍鹭瑜伽能有效拉伸下半身，促进腿部循环，排出多余水分，消除水肿症状。经常走路和站立的MM也会有水肿。海伦瑜伽可以让腿看起来更长，同时消除水肿。一直保持背部挺直，有助于锻炼脊柱和腹肌。同时可以加强膝盖、大腿后侧、骨盆的功能。

第一:坐姿舒适，右腿向前伸直，脚板勾住，左腿向内弯曲，脚跟拉向耻骨。

第二:弯曲右腿，双膝靠胸，双手交叉扣住双脚。此时注意挺直背部。

第三:吸气，收紧腹部。呼气时，右腿向上抬起至小腿与地面平行，双臂伸直。

第四:再吸一口气，呼气时右腿向上伸直，拉向身体。

第五:背部不要弯曲，深呼吸，尽量拉伸右腿。然后同样换腿，重复2-3次。

如果觉得很难做到，可以用毛巾绕过脚底，双手抓住毛巾两端。对于弯曲的腿，注意脚掌贴合大腿内侧，脚跟尽量靠近耻骨。

*错误示范1:后弯

不容易扭伤背部和背部，同时达到动作的效果。

*错误示范2:不自觉的耸肩

肩膀要保持自然舒适的姿势，耸肩容易挤压肌肉，达不到效果。