瑜伽枷会不会很结实，肌肉很饱满？练完紫脚背该怎么办？
练习技巧-
地点:找个安静的地方就行，比如开着窗扇的小木屋，安静的办公室，年龄性别不限。
时间:只要避开吃饭前后的时间，可以自由选择早中晚，盘腿坐在地板上的垫子上，或者躺在床上。至于裙子，衣服宽松。这不是很简单吗？
动作要领:不要带着浮躁的心去运动，不要像嘻哈那样快速的挥动四肢。瑜伽讲究心灵的修炼，专注是功法的关键。瑜伽动作有难有易。你需要掌握那些你暂时做不到的姿势，但是你的思想和呼吸一定要跟上。反之，一些看似轻松的动作，则需要你保持一定的时间，尽量拉伸韧带和肌肉。没有毅力是完成不了的。
七天计划-
第一天，用你的呼吸制造精神氧气。找一个自己感觉舒服的位置(可以躺下坐着，但一定要让全身放松)，轻轻闭上眼睛，开始深呼吸。吸气时，使腹部收缩，呼气时，要感觉到自己的气息被带到脊柱。呼吸过程中，要感觉心情很好，抛开一切杂念，想象记忆中最美妙的画面，持续五分钟左右，然后睁开眼睛。
第二天，颈部运动唤醒了大脑活力。用手擦干脸，以为亲人的手在抚摸你，思绪在随意移动。然后用手指从前向后梳头发。动作结束后，用瑜伽呼吸调整身体放松，让肩膀放松，左右转动头部三次，然后前后倾斜，尽量做到三次到位。最后，尽力把胸中的污染空气吐出来，保证自己变得神清气爽。
第三、四天，双瘦身训练。镇定心神后，先向后伸肩，拉动脊柱两侧的肌肉，然后两腿微分开站立，双手向后交叉，相互托住。从直背到尽量向前弯曲上半身，保持15秒，一天两次，一天四次，看看有没有轻如燕的感觉。
第五天，找到睡眠的甜蜜。没想到呼吸也能治失眠。睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指压在右鼻孔上，用左鼻孔呼吸1到2分钟，放松。当你的心感到干净的时候，躺下用你的右身体睡觉(记住，用你的右身体)。只要你坚持，我相信你可以摆脱失眠。
第六天，让你成为一个自信的人。平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前，双臂伸过头顶，保持与肩同宽，双臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；沿着脚尖拉伸双腿，保持10秒，然后恢复正常呼吸。这个动作可以刺激体内的循环和呼吸，也可以提高你的自信心。试试就知道了。
第七天，猎人的注意力。平躺在床上，双手放在前方，掌心相对。伸得太远后，将右脚直向左腿内侧弯曲10秒。运动过程中不要有强迫感。这将拉伸你的肩膀，手臂和背部，并有助于提高你的注意力和外部形象。
短短七天的试用可以让你对瑜伽有一个粗浅的认识。觉得好就一定要坚持下去。希望瑜伽能让你的生活焕然一新，成为一个精力充沛的超人！