怎么减胖子的腿？

1，腿部弯曲运动

四肢着地，前臂稳稳地放在地上，右腿举到空中，与地板保持平行，与臀部成一条直线，收紧腹部，眼睛直视前方，右腿慢慢弯向身体后方，两秒钟后放回原位。做10-12次后换腿。

2.两腿分开的姿势

向前迈30-45厘米，右腿左腿向后。手握1-4kg哑铃，双手放在身体两侧，腰保持挺直，收紧腹部，向前看。慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地板，保持这个姿势两秒钟后回到起始姿势。10-12次后换腿。

3.双腿分开蹲下

双脚分开站立，略宽于肩膀，脚尖向前。根据自身情况，选择1到4kg的哑铃扛在肩上，腰保持挺直，收腹，向前看。慢慢下蹲，直到大腿几乎与地板平行(膝盖可以向前弯曲，但不能超过脚趾)，保持这个姿势两秒钟，然后回到站姿。每组10-12次，可以做两组。

4.劈腿练习法

用双手支撑。抬起两个膝盖，向下面移动两步。

A.突出运动:一只脚向前伸(脚跟成直线运动)。动作过程中脚跟抬起，脚尖触地收缩小腿肌肉。然后直背，整个脚掌着地，接着外展。

B.外展运动:脚跟仍呈直线外展，运动时脚跟抬起，脚尖着地，小腿肌肉用力收缩。然后直背，再向前运动，如此交叉重复运动。每次做5分钟左右，双脚交替重复。

5、揉小腿法

坐下来，放松小腿肌肉，双手摩擦小腿肉。手法要轻柔，做两到三分钟。

6.脚尖跳跃法

两条腿的方法同上。双手支撑，用脚的前爪起跳。摔倒时先用脚触地，再用脚触地，然后踮起脚尖起跳。