慢走一小时能减肥吗？
这是我亲自尝试过的方法。2个月瘦了8斤左右，效果还是很好的。这是一种更健康的方式！
注意不要为了追求效果而包保鲜膜。这种方法对皮肤非常不好，容易过敏。
问题2:每天散步一小时能减肥吗？可以，只要方法对，就可以走路减肥。
散步的好处:
据科学家统计，走路不仅可以锻炼背部、腰部、臀部、大腿、小腿等肌肉，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病。此外，散步更受女性欢迎，因为它可以改善体形。
散步看似休闲，但在运动的过程中，在节奏加快、身体负荷的情况下，也能消耗大量的热量。
走路减肥:
动作1:平地行走锻炼部位:肘关节和腕关节能耗:7.9卡路里/分钟地点:平地广场和街道行走主要是针对全身关节，是锻炼关节的灵敏性和灵活性。
动作二:蹒跚上坡锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝关节能耗:2.7卡/分钟地点:山坡、地下停车场、楼梯蹒跚上坡锻炼腿部肌肉的耐力和膝关节的弹性。
动作三:走下坡锻炼部位:腰部肌肉能量消耗:2.0卡/分钟地点:山坡、地下停车场、楼梯走下坡锻炼臀部肌肉和腰腹部肌肉，是自控能力的训练。
建议:
1.适当运动，时间和距离不要太长，运动的幅度不要太剧烈。
2.戴一块运动手表，最好有测量脉搏和血压的功能，能够随时观察自己的身体指数。
走路前不要吃太多，以免增加肠胃负担。
问题3:每天散步半小时能减肥吗？
减肥最有效的方法是什么？在瘦身产品市场蓬勃发展了这么多年之后，这个问题依然困扰着很多人。专家指出，减肥方法有两种:食物减肥和自然减肥。而减肥只有一个有效且最安全的方法——运动。适当的运动往往能使人尽快减肥，保持体重在正常范围内。那么什么样的运动最有利于减肥呢？
就运动项目的选择而言，一般可以选择节奏适中或较快的运动项目，匀速跑(1500-3000m)、网球、羽毛球、健美操、体育舞蹈等都是比较理想的。
就运动强度而言，中等强度比较合适。因为采用中等强度的运动，从能量代谢的角度来说，人体内的脂肪可以转化为游离脂肪酸进入血液，在运动中可以作为能量消耗掉，没有消耗掉的游离脂肪酸不再合成脂肪。同时，中等强度的运动并不会增加食欲，可以避免运动带来更多的能量摄入，加重体内脂肪的堆积。如何把运动强度控制在中等强度范畴？通常可以通过测量心率来控制。这里介绍不同年龄段的人，等强度心率的控制范围为:20-39岁，125-135 Chu/min；40-49岁，115-130次/分钟；50-59岁，110-125次/分钟；60岁以上，110-120次/分钟。
至于健身运动的时间，健身减肥运动要安排在晚饭前2小时。研究表明，其效果是最好的。
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减肥运动处方
由于人们生活水平的提高和运动量的减少，白领阶层中的“胖子”越来越多。肥胖不仅给行动带来不便，而且对健康危害极大。减肥迫在眉睫。
目前专家认为，肥胖是指:当人体摄入过多食物时，消耗能量的体力活动减少，摄入的热量超过了身体消耗的热量。过多的热量在体内转化为脂肪，使脂肪组织异常增多，体重超过正常值20%，对健康有害。
由于超重肥胖对人们的健康危害极大，减肥问题引起了人们的广泛关注。虽然关于减肥有各种各样的观点和做法，但做法表如下:
(1)减肥的关键是运动。目前专家认为，减肥一是控制饮食，二是加强运动，即减少热量摄入或尽量消耗体内热量。所以有两个方面值得提倡:一是均衡饮食，二是锻炼身体。美国专家的调查表明，为了持续减肥，除了适度减少摄入的热量外，还必须增加运动量。
(2)科学饮食与运动相结合。一般来说，限制饮食，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入，只对轻度肥胖者有效。严格限食对肥胖者的作用不能持久。一般只有不到20%的人可以通过简单的饮食控制体重，约50%的人会在2 ~ 3年内恢复到以前的体重。
为此，在制定减肥运动处方时，要考虑:
(1)减肥运动的强度。
从能量消耗的角度来说，中等强度的运动(比如长跑)可以坚持很长时间，总能量消耗更多。除了糖，脂肪是中等强度运动的重要能量来源。按照这个道理，长期中等强度的运动减肥效果最好。
日本爱知大学运动医学中心提出的运动减肥方案是:运动强度为最大运动量的40% ~ 60%；每次运动2.5小时，消耗1004.5 ~ 1255.7千焦(240 ~ 300千卡)。每周锻炼3次以上。有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是:
(220-年龄-安静心率)÷2+安静心率
(2)选择合适的运动。
一是有氧运动锻炼体力和耐力，如长跑、慢跑、骑自行车和游泳；
二是旨在锻炼肌肉力量和肌肉耐力的拉力器等静态练习；
三是活动准备和整体.....> & gt
问题4:每天散步一小时能减肥吗？走得快也达不到明显的效果。我上过一个营养减肥班。我是教授级营养师。我应该闭上嘴，迈开腿。我要配合合理的饮食，早吃好，中吃好，晚吃少，自然就瘦了。
建议你健康减肥。健康减肥很简单，就是运动+饮食。注意营养的均衡，同时严格控制热量的摄入。具体方法如下:
1，首先减肥药不能吃，不管什么样的减肥药都有副作用，但是现在商家都是避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从来不谈其副作用。一般减肥药对心脏不好，伤肝肾，不建议吃减肥药。
2、起床后喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。中餐是1碗米饭(约1-2)+蔬菜+一点肉，尤其是牛肉。但6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜代替晚餐。
以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食量要提前控制，避免多吃。多吃纤维性食物，不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时不要久坐。
3、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。每周称一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。如果你已经节食很长时间了，你应该注意你的健康，确保你吃了均衡的食物和足够的维生素，不要生病。
4.每天做一些适当的运动来配合饮食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动方面，可以选择散步、慢跑、跳绳等。，或者可以转呼啦圈！如果在家里或者办公室都不能跳绳，可以选择原地踏步跳。一般锻炼时间在30分钟左右，但因人而异。你必须循序渐进，不要急于求成。记住，跑完步后要做一些拉伸运动，或者找个齐胸高的地方压腿。方法是脚趾靠在脸上，同时轻拍小腿。这样做的目的是拉伸和放松你小腿的肌肉，不会呈块状，而是条状，看起来会很瘦！之后侧身，双手抱头，压腰。
5.提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包、玉米、大米(一餐1-2)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(待脱脂)、苹果、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、冬瓜。
问题5:晚饭后慢走一个半小时能减肥吗？晚饭不要吃太多，防止运动引起胃下垂。可以在晚饭后半小时到一小时锻炼，先慢走20分钟，再慢走30分钟，最后10分钟慢走。回去后可以适量喝水，不要喝太多，运动后尽量不要坐下。如果能坚持一段时间，就能达到强身健体的目的。如果想减肥，散步效果不明显，可以增加跑步、游泳等有氧运动。
问题6:早晚散步一小时能减肥吗？
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有的减肥方法都是直接或间接以热量为中心，以减少热量为有效指标，以保护基础代谢为健康指标，以食欲控制中的饱腹感和满足感为连续指标。
2005年，哈佛大学公共卫生实验室首次提出，体内脂肪的堆积是导致肥胖的主要原因。
早晚散步一小时能减肥吗？
不能减肥的根本原因是脂肪沉积(中文翻译为污泥)无法排出体外。
传统减肥药不能直接消除污泥，减肥后容易反弹。不把肥肉清理干净，想减肥也没用！
一定要瘦的吻，要健康，每天享受瘦。
早晚散步一小时能减肥吗？
第一，排除毒素
促进消化道蠕动，加速食物通过消化道，降低肠道PH值，抑制有害菌生长，增殖大量肠道益生菌，抑制淀粉酶分解和糖分吸收，有效排出体内有毒物质，净化内环境。
第二，脂肪排泄
分解堆积的脂肪，高速燃烧体内脂肪，快速排出体内脂肪和毒素。
第三，重建脂肪排出系统
阻断多余能量转化为脂肪，从根源上控制脂肪的吸收和产生。重建健康的代谢系统，让人体自行消除多余的脂肪。
希望我的回答能帮到你！
问题7:每天快走1小时能减肥吗？会长肌肉吗？可以减肥。我一个40岁的同事，每天坚持走一个半小时，半年瘦了20多斤。30岁的姐姐不仅瘦了，还变得朝气蓬勃，心肺功能也更好了。刚开始走路会觉得累，习惯了就好了。行走时间可以慢慢增加，避免身体不适。我个人的经验是，应该在晚饭后半小时或一小时后离开，否则会出现肠胃不适。而且，为了避免腿部长肌肉，回家后可以坐在床上，把腿平放成这个形状(脚后跟相对)，大拇指压在小腿下(一侧紧贴床面)，其余手指并排放在小腿上，从上到下、从里到外反复揉搓50-100次。这样不仅可以减少行走后的疲劳感，还可以使小腿肚。搓腿时不要穿厚衣服。手指最好直接作用在腿部肌肉上。)轻拍大腿就好。最后，如果能再泡脚就更好了。同时提醒你，运动只有坚持才会有效果。你会得到你所付出的。O(∩_∩)O加油，我(ω) J。
问题8:每天下班后散步一小时能减肥吗？走快点，出点汗，同时注意饮食。肯定会有效果的，最难的是坚持。
问题9:走路1小时能减肥吗？快走可以达到减肥的效果，但是要看你摄入和消耗的比例。
指导:合理饮食，少食多餐，运动减肥。但如果每次只运动15分钟，会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。运动减肥半小时后，你会开始燃烧更多的脂肪。运动时间越长，消耗的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬间爆发性运动的能量是糖而不是脂肪，所以这种运动对减肥不利。田径:每半小时可消耗450卡热量。可以锻炼全身。
篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。
自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。
慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。
散步:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。
排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、韧性和体力，对心肺有益。
针灸减肥也可以考虑。
生活护理:每天做好清肠工作，早上起床喝一大杯淡盐水，40分钟不吃任何东西，多排毒，让腰部变得苗条得体。
坚持减肥是关键！
问题10:不吃晚饭散步一小时能减肥吗？是的。我试过了。