子曰体重增加了很多，她还能减肥吗？

坐月子后不要马上开始减肥。经过一个月的休息，你的身体还不能完全恢复到产前的状态，所以你需要继续恢复体力。产后减肥最好的方法其实是母乳喂养。母乳喂养消耗了一定的热量，可以说是最健康的减肥方式，对母婴都有好处。产后六周可以开始减肥，产后两个月，循序渐进减肥，产后四个月，加大减肥力度，产后六个月，减肥黄金期。这段时间新妈妈的体脂还处于游离状态，没有难以减掉的脂肪包裹。而且在这段减肥期间，皮肤弹性的修复难度会小一些。产后两三个月，月经会恢复正常，也就是内分泌和代谢会逐渐恢复正常。这时候选择合适的减肥方法，不仅不会影响母乳喂养，还能让乳汁更加通畅。不过，产后半年减肥失败的新妈妈也不用担心。只要掌握饮食技巧，适量运动，还是可以恢复到原来的身材的。

1，调整饮食

母乳喂养时，明智地选择广泛的健康食物，以确保母乳喂养含有足够的维生素和矿物质。当你计划减肥时，你也应该

服用多种维生素补充剂。为了有足够的奶水供应，所有哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里。母乳喂养时，每日所需蛋白质也从46克增加到765，438+0克(相当于3

食物中富含蛋白质)，从而维持良好奶水供应所必需的瘦体重。饮食之后，对瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈尽量吃不饱和植物油，油越少越好。沙拉酱和高油花生酱都是增肥食品，新妈妈最好少吃。新妈妈应该吃适量的乳制品，但要注意尽量选择低脂和脱脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，要适当控制。

2.适当的有氧运动

产后第二天，新妈妈可以先下床行走，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈，第三天下床行走会更好。就像怀孕期间那样慢慢走。走路是孕妇最合理的方式。大医院的护士会督促孕妇尽快走路。更复杂高难度的运动最好两个月后再做。产后6个月可以做一些运动，游泳，瑜伽。