有哪些健康的减肥食谱？你三餐吃什么？
1，健康饮食饮食一天
健康减肥食谱1
早餐:1碗黑米红豆粥，1水煮蛋，1小碟凉拌萝卜丝。
午餐:1小碗米饭，1分钟拌三丝(胡萝卜、海带、青笋)，1碗白萝卜炖羊肉、素炒青笋。
晚餐:1碗榨菜肉丝面。
2、健康饮食2
早餐:1个苹果，两片全麦面包，1杯豆浆。
午餐:1小碗米饭，1份枸杞烧鲫鱼，1碗蘸酱生菜。
晚餐:1玉米饼或1馒头，1炒羽衣甘蓝，1肉末蒸鸡蛋。
3、健康饮食三
早餐:1杯牛奶，1个苹果，1个面包卷。
午餐:1小碗米饭，1香菇炒油菜，1碗豌豆汤，1芹菜拌鸡丝。
晚餐:1碗海带豆腐汤，1份青椒土豆丝。
4、健康饮食四
早餐:1小笼包，1碗花生玉米糊，1碟素菜。
午餐:米饭半碗，番茄西兰花1，青椒丝1，腐竹马蹄汤1。
晚餐:1番茄豆芽汤，1蔬菜炒菜，1五谷香黄鱼。
5、健康饮食五
早餐:1水煮蛋，1碗南瓜小米粥，两片全麦面包。
午餐:米饭半碗，麻婆豆腐1份，土豆烤牛肉1份，腐竹拌黄瓜1份，胡萝卜甘蔗汤1份。
晚餐:1小碗地瓜粥，1素炒西葫芦，1菠菜和海苔干。
6、健康饮食六
早餐:1咸鸭蛋和1碗红薯大米粥。
午餐:半碗米饭，1青椒甜玉米，1香菇上海青，1山药炖排骨。
晚餐:1小笼包，1山楂汤，1拌白菜。
7、健康饮食七
早餐:1煎蛋，1碗木瓜蒸糙米，1什锦咸菜。
午餐:馒头半个，青笋木耳肉片1，炒红油菜1。
晚餐:1碗花生鸡粥，1份素菜炒羽衣甘蓝。
8、健康减肥饮食一周
周一食谱
早餐:1水煮蛋，1片全麦面包，1杯黑咖啡。
午餐:半碗糙米，1红烧牛腩，1炒青菜，1丝瓜汤，1梨。
午餐:糙米半碗，蒸鱼半条，炒四季豆1，白萝卜汤1，西红柿1。
9.周二食谱
早餐:1三明治(2片火腿吐司和半个西红柿)
午餐:1凉拌海带，1碗云吞面，1个苹果。
晚餐:半碗糙米，1味噌汤，1凉拌西芹，1杨桃。
10，周三食谱
早餐:1个煮鸡蛋，2片全麦面包，1个西红柿，1杯绿茶。
午餐:半碗糙米，1碗冬瓜汤，1炒草菇，1橙子。
晚餐:半碗糙米，1洋葱炒鸡蛋，1水煮青菜，百合汤，1猕猴桃。
11，周四食谱
早餐:1荷包蛋，1碗大米粥，1水煮青菜。
午餐:1沙拉，1金枪鱼三明治，1苹果。
晚餐:半碗糙米，半条清蒸鱼，1水煮白菜，1冬瓜汤，1梨。
12，星期五食谱
早餐:1水煮蛋，2片全麦面包。
午餐:糙米半碗，白萝卜汤1份，豆芽鸡丝1份，橘子1个。
晚餐:半碗糙米，1凉笋，1炒豆芽，1丝瓜汤，10小番茄。
13，周六食谱
早餐:1包子，1玉米。
午餐:半碗糙米，1凉拌芹菜，半条清蒸鱼，1菠菜汤，1杨桃。
晚餐:半碗糙米，1炒羽衣甘蓝，1炖蘑菇排骨汤，1苹果。
14，周日食谱
早餐:1蒸鸡蛋，2片全麦吐司。
午餐:番茄酱牛肉面1份，凉拌黄瓜1份，木瓜半个。
晚餐:半碗糙米，1西红柿炒鸡蛋，1水煮菠菜，1苦瓜汤，2个猕猴桃。
15，注意事项
1，不吃早餐不吃早餐容易让你的身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让你的食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。
2.没有饮用水是不够的
每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖，会让你更胖。
3.没有高热量的宵夜
猫总是熬夜到半夜两三点。此时离晚饭时间已经七八个小时了，他一定饿了。方便面、薯片、零食相继出现，吃起来还挺过瘾的。喂饱肚子后，
我爬上床。这样怎么可能不胖？别再这样活着了！边肖建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，那简直是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃，选择高纤维低热量的燕麦片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，一碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，热量自然惊人。如果你必须吃它们，你应该选择不太甜和热量太高的食物，如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
5.禁止将水果作为正餐。
水果营养丰富，被视为最受欢迎的减肥食品，但有些水果含糖量相对较高。如果它们过量，肯定会影响夏季的减肥计划。
6.没有蛋糕和甜点
一小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，当你精神满足的时候，你的肚子会因为满足而鼓起来。斩断万恶之源！
7.没有大鱼大肉
肉类食物含有大量的蛋白质和热量。摄入过多会降低胃的蠕动，引起便秘，影响消化吸收。如果实在不能缺少肉类的陪伴，建议可以选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。
8.禁止一天只吃一次，以减少热量。
辛格说，“很多女性认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，就相当于一天只吃一顿饭，这样消耗的热量就比过去少很多，就能达到减肥的目的。其实并不是。如果整天不吃东西，实际上会增加食欲，有形成猛食的可能。我们发现只吃一顿饭的女性体重增加更快。”他建议，早餐和午餐最好均衡饮食，以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。
9、不节食，缺乏营养。
为了减肥，很多法国女性每天都吃非常简单的东西，比如早餐一杯咖啡和几块饼干，午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这就导致很多人营养不良等疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出，不要只吃简单的食物来减肥，要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪，选择提供健康食品的餐厅，参加与饮食无关的活动。总之，一定要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因为缺乏营养而产生新的烦恼。
10，禁止过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果你非常非常胖，想短时间减肥，可以试试，但是尽量选择中药，对身体伤害较小。