请问走路或者负重跑步能减肥吗？

负重跑步会使人消耗更多的脂肪，心跳加快，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效刺激人的骨骼，这种刺激是由硬力产生的，有助于钙的流入，使骨骼更加强壮，延缓骨钙流失。

负重跑步可以锻炼一个人的肌肉耐力、耐力、有氧能力和爆发力。一周可以做3到5次，不要太多。除了负重跑，还可以通过跑楼梯、跳绳来达到训练目的。训练时要注意节奏和呼吸，根据自身情况量力而行。

跑步看似简单，但要根据自己的体质合理安排。与脚踝相比，膝关节在身体奔跑时承受的压力更大，更容易受伤。专家建议，如果超重，最好用快走代替跑步，最大限度减少运动对膝关节的损伤。即使以正常速度行走，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体、燃烧脂肪的作用。