减肥是先减水吗？

减肥的真正目标是减脂，而且是健康合理的减肥方式，然后先减脂而不是减水，节食减肥时先失水，导致体重下降，但长期下来体重会反弹。

我们可以通过锻炼减掉体内的脂肪。一般我们运动减脂，有氧运动，无氧运动。我们先做无氧运动，再做有氧运动。无氧运动以高强度、短时间的肌肉训练为主。有氧运动包括跑步、游泳和瑜伽。

运动减肥可以激发肌肉活力，消耗糖分和脂肪，使皮肤紧致，降低体脂率，提高我们的基础代谢率。无氧运动一周三次左右，有氧运动一天一次。

节食失去的是肌肉和水分，脂肪是皮肤抵御外界伤害的最后一道屏障。当你摄入的热量低于你每天需要消耗的热量时，肌肉中的蛋白质和水分首先在体内分解，从而给身体补充能量。

肌肉是不可逆的。有些人需要在健身房长时间刻苦练习才能增肌，但不一定能练出肌肉。体内脂肪和水分是可逆的。一旦他们恢复正常饮食，脂肪和水分就会增加。