瘦肚子怎么快速瘦腰瘦大腿？

1，吸气:慢慢释放动作平躺，放松肌肉。此时，拉至胸部的右脚保持在空中，不能接触地面。

2.呼气:采取步骤1的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手环绕膝盖，尽量撑起上半身。

*重复步骤1 ~ 2，换边完成指定次数的动作。

第二，双脚并拢，转向骨盆。

1，吸气:手背朝上，双手与肩同直，双腿上下叠放，尽量贴近地面，刺激侧腰部肌肉。

2.呼气:双臂举过头顶的同时，屈膝并拢站立。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。踮起脚尖可以对大腿内侧发力，有助于维持肌肉收缩。

第三，拉伸侧腰运动

1.吸气:将上半身向与下半身相反的方向转动，向下压。右手撑地，左手向前伸直，以拉伸侧腰和躯干的肌肉。

2、呼气:上身倾向左腿方向，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时，手臂伸直，与肩膀成一直线。注意:下半身是固定的。

第四，水平转动胯部

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左到前到右到后到左水平循环旋转，一转为一拍，* * *做两个八拍；然后让胯部从右→前→左→后→右反方向旋转，同样做两个八拍。

五、揉腹

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手按住小腹两侧摩擦耻骨，一次摩擦一拍，* * *做四个八拍。

六、轻轻揉搓肚脐和腹部

可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻轻揉肚脐和腹部，一圈为一拍，再* * *轻轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。

七、侧臀扭转

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部由左向右向左扭转，扭转一次为一拍，* * *做四个八拍。

八、腹式呼吸

可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，略微思考脐腹，然后进行腹式呼吸:呼吸时，小腹微微内收，前后生殖器也微微内收；生气时，小腹微微向外凸出，同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气就是一拍，* * *就是四个八拍。

九、圆周运动

站起来，多做些运动。比如弯曲双腿，让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

十、轻拍小腹

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍打小腹(用力要舒服)，一拍为一拍，* * *做四个八拍。