台湾省MM的饮食...(广告进来我就吐槽你)

每天营养摄入的原则是3，3，3，3。以下是每天摄入的“总量”。

三种水果，最好的水果是苹果、番石榴、香蕉和柳丁。

有些水果(如梨、西瓜、芒果)太甜，暂时不要吃。

三份蔬菜

以煮为主，其次是炒。

这里有很多错误，比如土豆不是蔬菜。

三种蛋白质。

以白肉为主(如鱼&等；鸡肉)

三份五谷杂粮

你可以吃米饭或馒头。

食物烹饪中以煮、蒸为主，其次是炒，带糯米的食物吃得少。

最好不要喝汤，汤基本上含油量非常高。吃面的时候吃面就行，不要把汤全喝光。

有些食物很油，不要碰。

比如:油炸食品、饼干、“饺子”、“肉丸”。

后两者往往误以为无所谓，所以吃多了，这是不对的。

另外，不要“饿”。一旦你“饿”了，你的身体会自动减少脂肪转化，这会让你减肥更慢。

运动是必须的，但不能过量(除非你想练出肌肉)。每周三次，每次40~50分钟左右的有氧运动就够了。记住心率必须在110以上才能达到有氧运动的效果。

我只靠上面的食物来控制和锻炼，从八月初到现在已经瘦了3公斤(6公斤)。

请加油！