腰粗。我该怎么办？

瑜伽是一种在家锻炼减肥的好方法。喜欢以缓慢的方式减肥。然后，我们将向你介绍一些好的瑜伽练习。只要你有耐心和毅力，你会发现效果非常明显！

〈1〉双脚并拢，保持并拢，然后双手合十放在头上，然后手肘向外展开，深呼吸！

〈2〉然后，在呼气的同时，双膝并拢，全身放低，脚跟离地，只用脚尖支撑，上身和脚尖保持一条直线！

< 3 >接下来是另一个练习，就是把身体放平，然后双脚微微张开，双手放在脑后，用力吸气，然后双脚抬起45度，就呈V字形胜利了！

这些练习你可以自己慢慢练，注意不要受伤！

减肥保持苗条的三个秘诀:

减肥一直是女人们讨论了很久的话题，也是她们想做很久的事情。我忍不住想看一个美丽而体格健壮的女人，更不用说一个男人。唉，爱美的人都有。我还记得我唯一一次减肥。我妈让我吃药，叫奎康，很有用。当时我一边看电视，一边幻想。再过几个月，我就会和女主角一样漂亮了，但是结果真的让我很失望，没有成功。

所以减肥一直是我的一个问题，不是我不想减肥，而是减肥真的很难。后来爸妈让我晚上少吃点，因为那时候我看到一个新闻，一个女的坚持一晚上少吃，瘦了20斤。嘿。但还是没用。所以在我之前24年的职业生涯中，我有很多关于减肥的想法，但是很少有行动。后来我自己总结，什么药对我都没用，不吃饭也没用，因为我没有毅力。

后来我一个人出去读书，父母都不在身边。在商场看了那么多好看的衣服，看到周围的人都好漂亮。最重要的是，我看到很多健康杂志上说肥胖很容易让人得很多病。我又害怕又紧张，突然有一种想减肥的冲动！现在想想我减肥的动力，与其说是为了美，不如说是怕死。但是光说是不够的，还需要行动。我开始阅读所有关于减肥的书籍和文章，尝试所有减肥的方法。呵呵，终于有所成就了。现在想起来真的很难。现在来说说我的减肥方法。

首先，我用苹果法减肥。连续三天只吃苹果，什么都不吃，接下来几天吃点蔬菜，吃主食，但是晚上尽量不吃。这种减肥法可以一周一次，也可以两周一次。我觉得确实有用，但是用了这个减肥法之后，接下来的几天不要暴饮暴食，对身体不好。后来看了一篇文章，说早上吃香蕉对身体有好处，因为它有足够的热量，于是我开始每天早上吃香蕉。

其次是鸡蛋减肥法，就是连续两周只吃鸡蛋，而且是煮鸡蛋。早上一根香蕉，中午三个鸡蛋，晚上两个鸡蛋。但是我会担心鸡蛋吃多了不好，所以这个方法还是一个月一次比较好。

最后，这个减肥方法在我看来应该说是最科学的。完全遵循“早上吃好，中午吃好，晚上少吃”的原则。早上，一根香蕉；中午，蔬菜和主食；晚上，最好不要吃东西。我只吃一点水果，或者一杯牛奶或者酸奶。然后做运动，每天晚上做1小时的运动。睡前运动，也就是躺在床上顺时针逆时针揉小腹，据说可以缩小小腹。不知道是不是真的有用，但是我真的没有小肚子。

走路减肥:

不要小看走路，一项每个人都可以做的运动。如果方法不对，很可能会适得其反。

正确的健身走法应该是挺胸，大步走，每分钟走60 ~ 80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。

如果你已经决定把散步作为你的健身项目，这里有几个散步练习供你参考:

1.普通步行法

慢中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景优美的地方休闲。

2.快走法(推荐！)

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路时，心率要控制在每分钟120次以下，可以提神。

3.定量行走法

包括在平地和坡地上行走。比如在3度坡上走100米，逐渐增加到在5度坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。

4.摆臂式行走

走路时手臂有节奏地前后摆动，可以提高肩带和胸部的活动度，适合有呼吸系统疾病的人。

5.腹部行走

边走边按摩腹部，对消化不良和肠胃疾病的人非常有益。

步行运动后的保养

白领女性因为工作原因可能要整天和高跟鞋交往，但是要注意，皮鞋尤其是鞋底一定不能太硬，鞋子不要挤脚。散步后回到家，最好赤脚走，彻底放松。洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解脚部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，从下往上按摩双手，有助于促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时，坐在椅子上，伸直双腿，然后做勾趾和伸趾运动。小运动可以对你的小腿起到很大的美化作用。

几种简单的室内减肥运动:

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学有效的方法是减少食物量，限制饮食结构，增加体育锻炼和身体活动。目前比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学膳食结构(低热量低脂肪高蛋白)。其实最简单方便的减肥方法就是多参加体育活动。不仅能让你减脂，还能增强肌肉耐力，让身体健康有活力，这是任何减肥方法都无法替代的。在将近40岁时被授予“加州夫人”的多纳费尔·勒梅女士说:“当女性减肥时，减肥比减肥更重要。健美可以帮助你重新分配身体各部分的重量，增肌减脂，是一种有效的减肥方式。”

以下是一些简单的减肥方法:

1.颈部运动:两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，转圈，转圈左转，一个循环做四次。

2.绕臂:两腿分开站立，双臂向上抬起，向前4圈，向后4圈，做两次。

3.扩胸:两腿分开站立，双臂屈曲后振动，双臂伸直后振动4次。

4.身体旋转:左右4次，做2组。

5.前弯:8次。

6.体循环:以腰部为轴，左右转圈，做两次。

7.踢:前后10次，做2组。

8.压腿弓步向前:左右4次，做2组。

9.侧腿按压:左右4次，2组。

10.下蹲站起来:12-20次。

11.绕腕转脚:12次各一次。

12.仰卧起坐:8-15次，做3组。

13.俯卧撑:8-12次，做2组。

14.放松3分钟。

每次锻炼的时间以40-60分钟为宜。

减肥前最好称体重，减肥过程中每两周称一次，观察体重的变化。如果体重变化不大，没有疲劳感，可以适当增加运动量和组数。并参加一些户外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳跃和游泳。

只有持之以恒才能达到减肥的效果。如果三天打鱼两天晒网，是不可能达到减肥的目的的。同时，减肥要根据自己的体质，确定合适的运动强度，刚开始身体会有轻微的疲劳感是正常的。此外，你也应该适当控制你的饮食，以获得更好的效果。只要你有恒心，有毅力，在减肥的过程中注意科学的方法，就一定能减脂，获得健美的身材。有发胖趋势的人应该从现在开始运动，不要等到“临时抱佛脚”。