减肥的反面例子——她听了教练朋友的建议少吃多运动，结果却越来越胖。
接下来我会在信中一一回答她做错了什么！
哈洛休，我来自马来西亚，我关注你的博客和脸书。我最近有一个问题。去年12月开始减肥，因为今年3月结婚。我有一个教练朋友，他教我如何计算卡路里和营养。在此之前，我以为会像休的饮食一样，所以一开始就满怀期待的开始了这段减肥之旅。
但是我一月份就开始更年期了，当时也没在意。我开始吃1，800卡，然后每周减少1，000卡。我根本不能出去吃饭，吃甜点，喝饮料。
休息一下:女生减肥的时候，如果出现更年期，大多是因为热量摄入过低造成的。合理的减肥方法应该是计算他们的基本代和TDEE。有了这个数字，你就可以合理的计算自己应该减少多少热量的摄入，通过运动消耗更多的热量，而不是仅仅使用每周100的热量。这种方式在一个月前可能有效。
但是当时因为教练朋友一直说增加运动量还是有压力的，所以他每天都去健身房，做45分钟的有氧运动和负重训练+腹部运动。但当时我并没有快乐运动的心态。每次去健身房都觉得压力很大，但还是强迫自己去做。
休息一下:运动对减肥很重要，但我一直强调，开心很重要，持之以恒，量力而行，快乐运动。如果一味追求速度，做不适合自己或者时间太长的运动，即使可以短时间执行，但如果做一次运动后感到痛苦、有压力、不开心，还会想继续运动吗？对于大多数人来说，运动的目的是让身体变得更好，增加心肺能力，增加肌肉，提高协调能力。当然，当他们对自己的身体有了更好的控制后，他们会越来越开心，想挑战更多，所以不要一下子一天锻炼几个小时，或者规定他们一周必须锻炼七天。
这样持续了大概两个月，有一天因为发高烧停止了计划。体重从50降到45。姿势也是我想要的。
当时家里人跟我说不要再减肥了。一开始不敢在外面吃。有一次在外面吃饭，我把运动变成了每天一个小时的有氧和负重训练。但是我还是很不开心。每天都在担心怎么吃饭，吃饭成了一件很烦的事情。
休息一下:像高烧、更年期、脱发、精神萎靡、疲劳等，在热量摄入不足或过度训练时容易出现。从这位朋友的情况可以看出，她符合这种情况。
最忌讳的就是减肥或者增肌。虽然我经常分享，我也鼓励大家给自己安排一个90天的饮食和训练计划，但目的是通过这90天来制定合理的饮食和培养运动习惯，然后给自己制定一个长期可执行的计划。我经常强调，你要减肥是一时的，还是一辈子的！“胖瘦瘦，瘦胖”绝对是很多人都遇到过的事情。重点不是怎么减肥。最重要的是减肥后如何保养。如果你安排了极低热量的饮食计划和不合理的高强度训练，那么身体反弹几乎是必然的结果！
它一直持续到我的婚礼之后。去看了医生，问了月经。医生让我放下身心，不要压抑自己。结果去度蜜月就是爆发的开始。在旅途中，我狼吞虎咽地吃了面包和甜点。一直吃到肚子痛都停不下来，就继续吃。但是那时候还是有维持运动，做一些hiit，无负重跑。这种暴饮暴食持续了几个月。
休息一下:再次，女生会停经，虽然有很多因素，但是在这位朋友的情况下，低热量和过度训练，包括低体脂的出现，显然是主要原因，而且这种情况并不是你正常吃了就恢复月经期，所以不要轻易拿健康做实验！
当时月经没来，直到8月份停止运动吃了一段时间白凤丸才恢复。结果我从45kg爆炸到54kg。我从来没有这么胖过！就算你之前没有真正开始减肥，也一直维持在48kg。家人朋友看到我都说我好胖。他们之前说了那么多fit怎么突然变成球了。
休息一下:这位朋友减肥的时候开始是50公斤，但是体重增加的时候变成了54公斤，从45公斤变成了54公斤，说明她增加了9公斤。而且因为肌肉极难长出来，又因为热量过低，她身体一旦恢复进食就容易代谢代偿，就会想储存热量，说明她长了9公斤，几乎都是脂肪。标准典型的溜溜球效应，极低的热量加上过度的运动，导致她减肥的时候肌肉都在一起了。
只要一恢复正常饮食，你们都会马上胖回来，而且体重会比以前增加更多。
整件事太压抑了！月经恢复后，我去找妇科医生咨询，看是否适合怀孕。我开始吃药打针。懊恼的是，现在不知道该不该减肥。我是常驻歌手，同行都说怀孕没那么容易。如果一直怀不上，我会一直这样胖下去吗？之前接的活，客人看到我胖了这么多会害怕的。但现在我就像一只迷途的羔羊，完全不知道该如何开始。我只想忘记我以前教练朋友的做法，因为我真的不开心。
休息一下:如果你想减肥，一堆人会告诉你要少吃多运动，但是没有人会告诉你减肥后如何保持，继续无休止的少吃。还是每天都做不开心的运动？
以这位朋友的条件，很明显，如果一开始不听这种不合适的减肥方式，几乎不需要得到现在的结果。
让我总结一下她做错了什么。
1.我们每周缺少100卡路里。8周12周后，一天只能吃7 ~ 800卡路里，大概就没什么可吃的了。
2.如果吃得特别少，会得到短期的效果，但是身体会觉得热源不足，不仅会降低新陈代谢，还会消耗肌肉来减少能量的流失。
3.每天大量运动。如果你吃得多，大量运动的影响可能没那么严重，但如果你吃得太少，你的身体甚至无法供应基本代谢所需的能量。如果再运动，只会造成身体机能的丧失。
4.她很不开心。我一直强调，开心快乐是我减肥过程中很重要的元素。只有自己开心快乐了，才能坚持做下去。
接下来，我会给出这样的建议。
1.第一
请先恢复正常饮食。所谓正常饮食，并不是吃得极少，而是尽量选择天然的、原型的、完整的食物来源。
饮食篇可以参考:共享一个休息，减少重点。
然后你可以了解你的基础代谢和TDEE。
什么是基础代谢？基础代谢率是在你不幸瘫痪，整天躺着，吃不下饭，上不了厕所，说不出话的情况下，一天结束时你会消耗的热量。
这个热量需求是用来维持你的心跳、呼吸、血液循环等等。
但如果你能在电脑或手机上看到这篇文章，我猜你应该是一个会走路，会说话，会吃饭，会上班/上课，会走路的人。所以，你需要的肯定远远超过你的基础代谢。
因此，我们需要知道另一个数字:每日总能量消耗，也是我们称之为TDEE的数字。
TDEE是什么？TDEE =基础代谢+活动消耗+运动消耗+食物热效应+运动后。
基础代谢:活动消耗请看上一段解释:走路、刷牙、清洁、写字、看书消耗的热量；跑步和去健身房消耗的热量；食物产生的热量；身体消化食物所消耗的热量(一般估计约为食物热量的10%，比如你吃了100卡路里的食物，身体需要消耗10卡路里来消化。)运动后加力:如果你的运动给了肌肉足够的* * *，运动后你的身体会消耗更多的热量来修复肌肉。你可以看到影响TDEE的因素有很多，但是这里没有考虑基因、天气、压力等等的影响。
基础代谢文章来源:大学生厨房
更多关于代谢代偿的信息，请看:膳食概念TDEE误区:难道你不想吃基础代谢+300？代谢补偿
第二。
请做自己喜欢的，感觉舒服快乐的运动。如果你想到做这个练习，你会觉得很开心，感觉更好。运动的好处我们都知道很多，但任何事物都是从不成熟到成熟，从0到无限的。每个人的能力都是通过时间的积累逐渐积累起来的。你不需要一周锻炼七天，也不需要每天锻炼几个小时。一般来说，不需要每次锻炼40 ~的。
运动最重要的卖点是体能的提升，姿势的改变是附加值，而不是把减肥作为唯一的运动目标。
在控制好饮食的前提下，即使每天散步2~30分钟也会有不错的效果。不要着急。
第三。
在不是运动员、竞争者、没有特殊需求的情况下，追求一个好的体态，可以算是普通人的一个目标，但是一定要记住，健康是基础，有了健康才能合格。
要追求好的体态，体脂越低越好。就算你很瘦，没有肌肉，姿势也不会好看。
这是一个简单的参考图式，不绝对准确，但对男生来说18~20%左右就不错了。
这是一个简单的参考图式，并不绝对准确，但大概有20~24%的女生被认为是标准，没必要用这么苛刻的标准对待自己。
最后。
如果有营养需求，最好多去咨询信息。如果可以，可以请营养师为你做营养咨询。虽然你的教练朋友可能是运动专业的，但他在营养方面显然没有考虑到个体需求，所以给了你这个不合适的建议。
其实经常听到很多教练会告诉会员少吃点，节食，运动过量等等。才能让他们在短期内有好的结果。如果用一年的时间来规划自己的锻炼计划，完全不需要这么焦虑。
最后，我不知道你的详细情况，因为我知道你要怀孕了，但我相信适度的运动和吃天然食物对你的健康是好是坏，忘记过去，重新开始。
还不晚~
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