产后做什么运动可以减腹？什邡米月湾在做吗？

正在分娩的马宝经常被堆积在肚子上的脂肪所困扰，并希望尽快“甩掉”这些肉。有些宝妈会想，坐月子期间能不能运动？是不是不利于产后身体的恢复？其实坐月子的时候也可以做一些运动。产后锻炼不仅能促进马宝的修复和塑形，还有益于身体健康。但前提是幅度不能太大，动作不能太猛烈。介绍几种适合产后减腹的运动。

单腿跳跃

1.功能:消除腹部脂肪，使腹部变平。

2.练习:

(1)原地站立，保持脊柱挺直；

(2)右膝弯曲，同时抬起右腿，左腿支撑全身，连续跳跃20-30次；

(3)换另一条腿做同样的动作，两条腿轮流做，直到腿酸为止。

3.注意事项:最好在做完运动后按摩小腿，否则容易增肌。

二、仰卧屈伸腿

1.功能:消除腹部和大腿脂肪，锻炼腹肌。

2.练习:

(1)使臀部落在床上，臀部以下部分伸出床外，双手伸直放在两侧；

(2)轻轻呼气，慢慢移动大腿使其停在腹部上方，同时手掌向下放在臀部下方；

(3)腹部发力，慢慢向前伸直双腿，脚尖向上，保持身体在同一条直线上；

(4)比之前更快地弯曲膝盖，将大腿带回到腹部上方，最后将双脚放回地面。

3.注意事项:只用腹部发力，背部、肩部等部位放松。

三、仰卧屈腿侧旋

1.功能:燃烧腹部脂肪，消除腹部脂肪。

2.练习:

(1)仰卧在床上，双腿并拢伸直，双手交叉放在胸前；

(2)背部紧贴伤口，双腿弯曲，大腿与小腿成直角；

(3)头向左转，膝盖向右转，使膝盖尽量靠近床，反之亦然。每个方向练习10次。

3.注意事项:不要用力过猛，尽量轻柔。

第四，站立俯卧撑

1.功能:锻炼腹部，收紧腹肌，锻炼腹部和手臂的支撑力。

2.练习:

(1)面向床站立，双手撑床，双脚后撤，保持身体成一条直线；

(2)双臂交叉，身体向下压。两到三秒后，伸直手臂，抬起身体。5-10次。

3.注意:动作要适度，不要太暴力。

五、腹部按摩法

1.功能:促进血液循环，燃烧脂肪，消除脂肪。

2.练习:

(1)仰卧，腹部涂抹按摩膏；

(2)以肚脐为中心由内向外顺时针按摩腹部，可逐渐向下胸部和下腹部扩展；然后逆时针按摩，逐渐缩小范围。每天早晚各一次，直到局部发红发热即可。

(3)注意事项:力度不宜过大。如果按摩时腹部有疼痛感，最好立即停止。

需要注意的是，在运动的过程中，动作要轻而慢，注意避免增加关节的压力。