如何把自己的身材炼成标准的倒三角形？什么运动能有帮助？
引体向上的主要肌肉群是以背阔肌为基础的背部肌肉群和以肱二头肌为基础的手臂屈肌肉群。引体向上是学生体检、军训或者健身房健身者非常重要的训练动作。
尤其对于追求好身材的健美运动员来说，引体向上被称为背部训练之王，是他们用来刺激背部生长，实现完美倒三角身材的最佳动作。
做引体向上一定要注意身体姿势的标准:保持肩部姿势，肩胛骨内缩带动手臂向上发力，核心绷紧避免惯性。采取宽正手位，刺激效果更好。
如果你不能做标准引体向上，我建议你训练水平引体向上。这个动作有助于增加背部厚度，提高拉筋力量，是引体向上的最佳辅助。
最后，要达到标准的倒三角，需要有细腰，所以需要减脂，控制饮食，规律运动。加油0 ~
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倒三角形的身材很好的证明了长期健身。如果你有一个倒三位数，说明你已经足够努力了。
想要打造倒三角，最重要的是增加背部的宽度，尤其是上背部，然后锻炼肩部。虽然倒三角中肩部肌肉是次要的，但是你的肩背宽度可以更加和谐美观。
除了练肩背，想要得到上宽下窄的倒三角形，还需要把腰瘦下来。不难发现，倒三角的体脂比较低(比如李小龙)，所以最好在背肩训练中加入有氧训练，比如跑步、HIIT、跳绳、游泳都是不错的选择。体脂较低，线条会更好看。
倒三角形练习的内容如下:
1.长距离引体向上
宽距离引体向上可以发展大圆肌、小圆肌和背阔肌上缘，是一项背宽很好的运动。
行动说明:
2.窄距离引体向上
练窄引体向上的主要目的是增加背部的厚度。如果倒三角形的图形只是足够宽，就会特别细。
行动说明:
3.三角肌训练
这里推荐做折刀俯卧撑。如果你力气大，可以做墙倒立或者自由倒立，效果更好。
行动说明:
锻炼完这些动作，拉伸是必不可少的。拉伸不仅可以帮助肌肉恢复，还可以减少训练后的肌肉酸痛。为什么不做呢？
4.三角肌拉伸
5.背部肌肉拉伸
想要练出完美的倒三角身材，除了以上动作，最重要的是坚持。只要你愿意坚持，时间会给你一个满意的答案。加油！
首先说到倒三角，影响倒三角的肌肉有哪些？
三角肌中束、大圆肌和小圆肌非常重要。
训练这三块肌肉会造成视觉上的倒三角，看起来也很瘦很好看！
训练这三块肌肉的训练动作有哪些？
1.三角肌中梁:推荐动作有杠铃推肩、哑铃推肩、哑铃侧举、阿诺德推肩。
2.teres major teres minor:可以做大范围引体向上！(可用助力带)。龟背的高拉或高拉可以充分刺激这两块肌肉。
一般4-6组8-12次选择最大重量的75-85%。
训练后的伸展和放松也很重要。