每天伸筋8分钟排毒活血，会让你更瘦更有型。

每天8分钟伸筋排毒活血，让你更瘦更有型。每天做拉伸运动，可以有效提高血液循环的能力，帮助体内的废物排出体外。我来给你演示一下每天8分钟伸筋排毒、促进循环如何让你更瘦更有型。

每天8分钟伸筋排毒活血，让你更瘦更有型。1运动前伸筋和运动后伸筋！前者可以防止肌肉劳损，增强运动时每个动作的伸展性，帮助燃烧更多热量；后者可以舒缓放松肌肉，达到塑形的效果。

每天做拉伸运动，可以有效提高血液循环的能力，帮助身体排泄废物。想要有排毒瘦身的效果，需要配合简单的运动前后八分钟拉伸练习，事半功倍！

第一个公式:瘦腰消脂步骤1

用拇指和食指环扣住手腕位置。

第一种:瘦腰消除脂肪Step 2

保持同样的动作，吸气并抬起双手，双脚打开与肩膀成一条直线。记住不要把脚站成内八字形。保持身体挺直，不要弯腰驼背，保持正常呼吸。

第一种:瘦腰消除脂肪Step 3

环扣的手向侧边方向拉伸至侧腰，这样侧边的腰线和背部位置会有轻微拉伸的感觉，肌肉会得到拉伸。

伸筋小贴士:伸筋时要保持正常呼吸。如果觉得弯腰时身体无法放松或达到更好的伸展效果，可以先通过鼻子深呼吸，呼气的同时让身体动作放低。

第二种:全身肌肉放松伸展。

(上)双脚向两侧打开，脚尖向外，膝盖弯曲，采取弓箭姿势模仿无影洞的坐姿，双手放在大臂上。这个动作会感觉大腿内侧和后侧的肌肉收紧。

(下图)如果从左侧开始，先将右手轻放在右膝，然后将左手重心放在左膝，左肩微微向前压，这样左手就有将左膝向后推的感觉。任何一方都可以先开始，只要你觉得舒服。在这个过程中，拉力强，背部的肌肉线条得到更有效的训练。

第三种:延长脚的线条。

双脚并排伸直，先将一侧小腿向后弯曲，用手托住脚尖，同时脚跟需要靠近臀部。

拉筋小技巧:脚跟靠近臀部时，臀部要稍微向前推，使伸展更好。如果不稳，可以一只手压在墙上支撑。

除了上面的示范，其实还有更多更简单的拉筋动作也可以随时随地放松肌肉，不妨一试！

每日8分钟拉筋排毒促循环，让你更瘦更有型。2拉筋的好处。

1，健身。腿运行人体的六个经络，即肝、胆、脾、肾、膀胱和胃。拉筋的作用就是清除这些经络里的垃圾，从而起到强身健体的作用。

2、预防腰痛。伸筋柔筋，恢复脊柱上的脱臼，使“骨刚筋软，气血顺”，腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、肿胀得到消除和减缓。

3.加强肾功能。缺筋可以打通背部的督脉和膀胱经，对健康意义重大，因为督脉是阳气的会通，是元气的通道，这个脉一般会加强肾脏功能。

4.增强性功能。缺筋软化改善大腿内侧肝脾肾三经。而这三条经络通畅，使人的性功能旺盛。所以，如果男性想增强性能力，女性想治愈各种妇科疾病，最简单有效的方法之一就是伸筋。

系带注意事项

1，拉伸前一定要热身，比如用小跑来增加体温，提高拉伸的效果，减少受伤的机会。灵活拉伸前的热身(慢跑)提高体温，有助于提高拉伸幅度。

2.拉筋的动作应该缓慢而轻柔。千万不要用力或用力，或者别人施加外力帮助。只要用力不当，就会造成伤害。

3、拉筋的程度是感觉有点“紧张”或“酸”，但一般不会到“痛”的程度。当肌腱被拉伸到“痛”的时候，濒临受伤的程度就很接近了。

4.不适当的鞋带有时会导致肌腱拉伤。尤其是缺少运动员和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌相对容易受伤。严重时肌腱会部分撕裂，导致肢体肿胀，皮肤瘀斑。