2021减肥最好的饮食是什么？

不管你的年龄和体重如何，最好的减肥方法是过健康的生活，包括合理的饮食、充足的运动和良好的睡眠(这往往被忽视)。

首先，请不要购买所有的饮食和药物时尚，这可以为你节省很多钱，浪费希望。其实这些方法可能会让你减肥更快，但是我保证你不仅不会再胖，而且在减肥的过程中还会痛苦！流行的饮食会让你对所有你不能吃或不得不吃的东西疯狂，它们也可能非常不健康。

其次，越早意识到自己不能、不能、不能减肥，坐以待毙，想吃什么就吃什么，体重就会来得越快。如果胖子把一半精力放在健康的生活方式上，换成寻求奇迹的饮食，我们都小很多！我还想告诉你，健康的饮食和锻炼并不相互排斥。我的意思是，你不能一直运动，所以你可以继续想吃什么就吃什么，不能吃得太少或者吃得太健康，这样你就永远不用运动了。

不是那样的，相信我！简单来说，这种饮食以植物性食物为主，但偶尔也可以吃肉。与纯素饮食和蛋奶饮食不同，弹性素食从蛋白质上注重豆类、蛋类、乳制品等非肉类蛋白质，注重全谷物的摄入(粗粮中也含有一定量的植物蛋白)。因此，这种饮食不仅富含蛋白质，还富含膳食纤维、矿物质、维生素和植物化学物质——这也是它被评为减肥最佳饮食的原因:有助于增强饭后饱腹感和保持合理的热量摄入，对血糖和血脂更友好(大大减少肉类食物中饱和脂肪的摄入)，有助于降低心血管疾病和糖尿病的风险，更有利于控制体重。此外，这种饮食还可以降低患某些癌症的风险，比如结直肠癌。

弹性素食对一日三餐的热量摄入也有大致的建议。例如，对于一个中等身材的成年人，每天所需热量约为1500卡，建议早中晚三餐按照“三四五”原则，即早餐300卡，午餐400卡，晚餐500卡。此外，上午和下午还安排了125卡路里的健康餐。

这种饮食除了调整食物的蛋白质来源以达到“管住嘴”的目的外，还强调运动的必要性，要求每周5天进行30分钟中等强度运动(或20分钟高强度运动)。

最近怎么样？你感兴趣吗？你想试一试吗？