控制体重的几个饮食建议

2.每天吃粗粮不仅能增加饱腹感，还能帮助你减少能量摄入，促进肠道蠕动，防止便秘。

3.调整吃饭顺序，可以先喝蔬菜汤，汤里最好不要放油、淀粉、面粉，最后吃主食和韭菜。

4.肉类菜肴选择瘦肉、鱼虾，避免肥肉和鸡皮。

饭后不要马上吃水果，选择在两餐之间吃水果。

6.不要吃得太快。

7.每天多吃绿叶蔬菜。如果吃根部淀粉含量高的蔬菜，主食要减少。

8.尽量不吃油炸或油炸食品，选择蒸、煮、炖、焖。

9.不要养成边看电视边吃零食的习惯，尤其是坚果和奶油零食，能量非常高。

10.每天多喝水。最好选择白开水或茶水，不要选择含糖饮料。每天坚持锻炼40分钟左右为宜，或者根据情况增加运动量。