女38岁，身高160cm，体重130 kg，体型，上身胖，腿细，怎么减肥？

1，瘦腰法:休息时坐在椅子上可以进行的腹肌锻炼。身体前倾，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，有着不盈利的纤腰。

2、细臂法:在空中画圈。①站直，双脚打开与肩同宽，保持双臂伸直水平。(2)指尖向上，双手掌心向外张开，两臂呈90度垂直。(3)利用手臂肌肉的力量，用手掌向前画圈20次，再向后画圈。④向前画圈收紧上臂肌肉，向后画圈收紧内臂和胸肌。旋转和扭转手臂。身体呈站立姿势，一只手插入腰部，另一只手抬高至肩高，肩关节为支撑点。整个手臂向后旋转再慢慢转回来，然后换手十次左右。这个动作可以活动手臂关节，收紧肩部和手臂肌肉。

3、瘦腹法:暴饮暴食、缺乏运动、长时间坐在电脑前等情况不断发生，很容易形成“救生圈”肚子，而且因为生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对腹部的密集刺激，燃烧腹部脂肪，恢复纤腰。

4、基本姿势:坐在椅子上，双手抓左右腰骨处。双脚并拢。保持背部挺直，眼睛看着前方，收腹挺胸，

5.上身后倾，背部挺直，骨盆凸起。接下来，背部向前弯曲，骨盆向后移动。骨盆前突的过程中，腹部挺起。反之，骨盆后移时腹部凹陷。来回运动10次，充分锻炼腹肌。

6、每天做上组运动，刺激腹肌，就可以甩掉赘肉。骨盆的前后摆动可以矫正骨盆弯曲。