？瑜伽动作帮助你减压和保持健康。

蝶泳对骨盆有益

坐在水中，双脚并拢，整个运动过程中双手并拢，踮起脚尖保持双脚并拢。逐渐收拢脚跟，尽量靠近腿叉移动。身体前倾，用手肘将膝盖推向地面。保持30秒-1分钟。

功效:有益于骨盆，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经，帮助纠正月经周期不规律。有利于孕期顺利分娩。

要点:腹部是发力点，不要控制。自然摇动，自然呼吸。

注意:三月禁止。

第二，鱼的潜力

带来良好睡眠的鱼

莲花坐姿，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，手肘支撑上半身，吸气，上半身慢慢后仰，头贴地，双手自然放在大腿上。呼气的同时，挺胸，呼吸五次。

经验分享:练习者腰部的柔韧性很高，做不到的朋友可以相应降低难度，就是双腿并拢伸直，双手放在臀部下方，用手肘支撑身体，注意挺直身体，同时脚踝向上压，头部抵住地面，让喉咙有放松的感觉。

运动效果:记住这个公式，“鱼式=好睡眠”，可以充分缓解颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，给大脑输送充足的营养，从而解决失眠问题。此外，这套动作可以充分拉伸胸部，有助于深呼吸，加强肺功能，提高免疫力，降低感冒的概率。将头顶()抵住地面，还会放松喉咙，使下巴处于无压力状态，起到美容作用。

第三，撒谎英雄式

躺着英姿飒爽的腰腹

英雄坐姿，双手抓住双脚，肘关节支撑身体，呼气侧放下身体，上身完全平躺后双手弯曲举过头顶，左手抓住右肘，右手抓住左肘，自然呼吸。松开双手，慢慢抬起身体，恢复英雄坐姿。

功效:增强腹部和下腰。来附着多余的大腿脂肪。

注意:下的时候要慢慢放下，弓腰。

第四，宝贝风格

婴儿调节睡眠

双脚并拢，跪在地板上，吸气向上伸展脊柱，呼气将上半身前后放下，腹部靠近大腿，额头放在地板上，头部向一侧倾斜。将手臂放在身体两侧，放松肩膀、背部和脊柱。

功效:有助于调节失眠。

注意:全身放松。

五、磕头式

磕头让脊椎变得灵活。

菱形坐姿:双手在体侧自然放松，吸气挺直背部，呼气将上半身向前放下，双手放在脚上，额头贴地，吸气提臀，保持呼吸，膝盖向前移动，直到膝盖贴在额头上，吸气将臀部放下，恢复菱形坐姿。

功效:使脊椎灵活有弹性，缓解感冒。

注意:额头紧贴地面，双手托住双脚。

六、三种战斗方式

增强腿部肌肉力量

这是战士式的强化。吸气，双腿大大分开。呼气，右脚和上身向右旋转90度。左脚稍微向同一个方向转动，右膝弯曲，直到大腿与地板平行，而小腿与地板和大腿垂直。伸展左腿，伸直膝盖，头向上倾斜，眼睛看着叠起的手掌，脊柱尽量伸展，呼气，上身前倾，直到胸部靠在右大腿上，手臂保持伸直。然后呼气，上身微微前倾，同时伸直右腿，左腿抬离地面。右腿完全伸直后，抬起左腿与地面平行。在这个姿势中，手臂、上半身和左腿要形成一条与地面平行的直线，右腿要与这条直线成直角，保持20秒。

功效:增强腿部肌肉力量，缓解腿部痉挛，增强自信心。平静内心。

要点:胯步平行，不要上翻，后腿伸直。

注意:心脏病、高血压患者禁用。

七、大拜。

促进大脑血液循环。

菱形坐姿:双手并拢放在胸前，吸气并向上拉伸双手，呼气并将双手和上半身向前向下，双手外缘触地，挺直脊柱，吸气并用双手带动身体向上，恢复菱形坐姿。

功效:促进大脑血液循环，益肺，缓解消化不良。

注意:双手合十，摸额头，保持金刚坐姿，臀部紧贴脚跟。