减肥是长期问题吗？

想要长期保持健康的体重，需要长时间慢慢减脂，而不是短时间。

减脂和减肥是不一样的。

减脂就是将脂肪分解成脂肪酸，然后与空气混合排出体外，所以正常人实际上每天都在呼吸和排泄脂肪，而这个量是我们基础代谢所能达到的极限。这个时候可以做有氧运动，这样会有大量的氧气进入体内，会加速这个过程，但是有限度的。

减肥是通过排出体内的糖原和水分，减掉部分肌肉，在短时间内减肥的方法。

所谓的七天减肥法，14天减肥法，大部分都是减肥法，脂肪无法在短时间内排出，所以短期内能达到的只有脱水，让人干瘪起来，看起来更瘦。其实腰、腹、四肢堆积的脂肪并没有减少。

所以是的，减肥是一个长期的问题，合理减肥至少三个月是健康的。如果体重基数太大，那么减脂方式就要分年安排。

之所以要花时间改变体重，是为了不瘦肌肉，不脱水，让身体健健康康。

其实，用略低于基础代谢的饮食加上有氧运动来减脂，可以让人不饿不痛地运动，每天扔掉一两百克脂肪。虽然没有那些减肥法那么有效，但是一天一两百克，一周一两公斤就会瘦下来。虽然减的不多，但是身体会更健康。再加上运动，你的肌肉会稍微增加，体型会更好看，即使体重秤在你脚下。但是你在别人眼里越来越瘦，这是不能忽视的。众所周知，肌肉比脂肪重，你通过减肥和做运动获得的每一块肌肉都可以替代半斤脂肪。

想要减肥，最重要的是养成习惯，习惯干净的饮食。

以我自己为例。我早餐吃一个鸡蛋，一杯240 ml的牛奶加30克分离蛋白粉，一个苹果，热量不到500卡。

我中午自己做饭。我喜欢番茄炒鸡蛋，两个鸡蛋，一个小番茄，一盘黄瓜炒肉片，一拳杂粮饭，一包无糖酸奶100克，热量600卡左右。

晚饭我会去爸妈家蹭饭，一小碗米饭，一堆家常菜。我父亲做饭少油少盐，一顿菜加肉不会超过700卡。

我一天吃不到1800卡路里。晚上会在家骑自行车40-60分钟，消耗300卡路里左右。运动完了，晚上睡觉前怕饿。我还会做20克即食燕麦和20克吉亚籽当宵夜。

减脂的话我每天会瘦0.2斤左右。关键是不饿，我每顿都能吃饱。现在我的体重维持在150kg，身高173。因为喜欢熨烫，体重比较重，但是有腹肌。

我用了将近一年的时间从220斤瘦下来。刚开始瘦的很快，后来瘦了好几天。我在外面看不到体重后，就不在乎体重了。毕竟我是轧完铁才长肌肉的，体重秤也不能提供一个公正的肥胖证明。

毕竟一个体重身高差不多的男人和我站在一起。目测他微胖，我正常。

到现在三年了，也没有反弹。

主要原因是我没有吃饭的欲望。200斤的时候，我尝试过各种方法减肥，包括禁食和生酮，但无一例外，最后都因为抑制不住吃东西的欲望而反弹，最后体重达到了220斤。

而且我用这种略低于基础代谢的减肥方法。我通过清洁饮食和有氧运动减肥后，虽然瘦的很慢，但是不饿，而且每周会奖励自己一次偷吃，所以对饮食的欲望很小。吃饭就是吃饭。不像以前，到饭点之前就想好了吃什么。吃完这顿饭，总是满足不了自己的吃的欲望，特别喜欢外卖。

到时候一个星期可以点1000元的外卖，不仅伤身体还伤钱包。

所以，减肥一定不能操之过急。如果你遇到那些真的瘦了的人，问问他们，他们都是长期减肥的受益者，也一次次被短期减肥方法骗了。

不学习现在的快餐，生酮饮食，非碳水化合物饮食，是没有用的。

你可以坚持三个月三年，但你能保证一辈子吗？

用脑子想想。真的能一辈子吃米饭和糖吗？

想想是不是很恐怖？

因为这是不可能的。

教你这些减肥方法的人只是为了流量。

我喜欢扮演哔哩哔哩。为什么前几年火里那些生酮up都不见了？

曾经在哔哩哔哩有一个生酮的医生，在一家美容医院工作。天天说生酮好多了，配合快餐简直是神仙减肥法。他说他一天吃一顿饭，吃足够的肉。

但现在他已经把哔哩哔哩一笔勾销，换了马甲去了Tik Tok教美容和皮肤，不再宣传生酮，因为他体重增加了三倍。

所以不要相信那些东西，没用的，都是为了流量。

以前要骗人，要在电视上打广告购物，或者挨家挨户推销，现在不一样了。录个视频，说几句话。有人把它看做流量，流量可以换钱。那么无数人都加入了出轨的行列，为什么都在做以减肥为主的视频？因为体重是一辈子的事，说总会有流量，说的越离谱越有人信。

最后，根据中国营养学和国外文献统计，市面上所有的减肥方法都是摄入低于基础代谢的减肥方法。

既然摄入量低于基础代谢，为什么不选择更简单的，饮食干净，有氧运动？

这里的有氧运动是指中低强度的运动。