男23岁，身高185，体重230斤，可以帮我推荐一下怎么减肥吗？

第一阶段是准备期:改善心肺功能，辅助增加肌肉力量，重点增加下肢肌肉力量；这个行权期是1个月。训练安排可以是每周六天锻炼，每三天休息一天；锻炼时间可以安排一个半小时。运动的强度一定要逐渐增加。不要一次练太多。有氧运动可以选择散步和慢跑。这段时间不建议做爬山、爬楼梯、跳绳等强化训练。时间控制在50分钟左右。抗阻训练以大肌肉群训练为原则，如一天胸部和肱二头肌训练，一天背部和肱二头肌训练，一天三角肌和腿部训练。一般频率是15-30次。就3-5组。时间30分钟左右。这个阶段可以忽略腹部训练。

第二阶段是减脂:以有氧运动为基本方法，结合心肺功能训练和抗阻循环训练，在减脂的同时保持和增加瘦体质量；本次培训周期为2个月。训练也是一周安排六天，每三天休息一天，这三天有一天主要是有氧训练。本次训练的跑步时间可延长至60-70分钟，距离为8-10公里。当然，这也是基于循序渐进的原则。跑步后可以进行腹部锻炼，建议采用仰卧卷腹和仰卧抬腿。15-30次为一组。就3-5组。两天是抗阻循环训练加有氧训练。阻力循环训练是不休息的循环练习胸、肩、腿、背、肱二头肌、肱三头肌的肌肉群，每个动作15-30次。做第二个循环40-50分钟，然后跑40分钟。中间尽量减少休息时间。

第三阶段是塑形阶段:阻力训练主要结合心肺功能训练，此阶段增加水下训练，帮助收紧皮肤；培训期为3个月。每周安排6天训练，训练6天后休息一天。6天训练中间安排一个游泳课程，蛙泳是最好的泳姿。或者参加水下健身班。其他时间训练以阻力循环为主，但每天都是一个训练场地，以肱三头肌和肱三头肌为训练时段，三角肌为训练时段，腿部训练两次，每次40分钟，然后腹部训练20分钟，最后有氧训练20分钟。这时候可以选择跑步机、椭圆机、登山机等有氧器材。