跑步减肥能瘦腰吗？腿会变粗吗？

跑步是一项全身运动，全身的肌肉都能得到锻炼，所以减肥是没问题的。跑步后及时放松双腿，不会变粗。能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质含量。肌肉发达是健美的标志之一。

跑步的好处:

第一，骨骼是身体的脚手架，是人活动的杠杆。处于生长发育期的青少年，可以改善血液循环，增加对骨细胞的营养供给，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨骼的正常发育。老年人新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼退化，骨关节疾病增多。坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，防止老年骨关节疾病的发生，从而延缓你的衰老。

二、心脏是全身血液供应的总枢纽，是生命的驱动力。长期跑步会让你的心肌变得强壮，增加蛋白质和肌红蛋白的含量。在x光透视下，可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，脉搏有力。一般人的心脏容量是765-785 ml，而坚持运动的人可以达到1015-1027 ml，心跳比正常人慢10-20次/分，减轻心脏工作负担。另一方面，跑步可以增强心脏的耐力。众所周知，当心跳超过100次/分钟时，一般人会感到头晕、心慌、喘不过气来。长期跑步的人可以忍受150次/分钟。

第三，人的生命活动一刻都离不开氧气，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。肺活量和最大通气量是衡量呼吸功能健康的重要指标。跑步可以发展呼吸肌，增加肺活量1-2升，经过训练的运动员最大摄氧量比普通人高33-60%。

第四，跑步可以增强肠胃蠕动，增加消化液的分泌，提高消化吸收能力，从而增加食欲，补充营养，增强体质。

跑步是一项非常健康的活动，跑步有很多好处。坚持跑步的人身体强壮，生病的可能性很小。跑步是大众流行的健身方式。