长时间坐在电脑前，做什么运动比较好？

电脑人一定要在10分钟内做运动，放松你的肩膀。经常伏案工作，使用键盘鼠标的人，总会感觉肩膀沉重酸痛。特别想找个人来揉揉。其实我不需要。我每次工作只需要做一些1小时的简单动作，用10分钟就能缓解不舒服的感觉。上半部分:办公室房间放松练习1。坐在椅子上，双臂尽量向身体两侧伸展并向后拉，使胸部得到充分拉伸，手指张开，双腿自然向前弯曲，头部微微后仰，同时深呼吸。呼气时，增加拉伸活动。不要摇晃椅子。2.俯卧撑练习身体自然躺在桌面上，以腰部为支撑点(衣服或毛巾可作为被褥)，腰部始终紧贴桌面边缘，双臂在胸前呈90度交叉，上半身慢慢做向上俯卧撑。肘关节距离桌面10 cm，向上幅度不容易太大，不要动脚。3.坐在椅子上，颈椎运动缓慢，头部可以前后弯曲，左右弯曲。还可以左右移动，可以配合手掌的适度压力。注意力度要轻柔，循序渐进。不要做头部绕圈运动，以免颈椎受伤。4.坐在椅子上，双手扶住椅背，侧拉上半身，感觉背部一侧充分伸展，稍停后换方向。注意脚的不动，控制上半身的旋转范围。5.腿部拉伸运动坐在椅子上，伸直右腿，勾脚尖，双手抱膝，上身慢慢向下弯曲，使头部紧贴直腿，感觉腿后侧韧带得到充分拉伸。停顿后换腿再做一次。练习的时候，注意量力而行，上半身向下弯曲尽量轻柔，不要太用力。下部:办公室房间力量训练1。站直，手臂倾斜，双手扶墙做俯卧撑，手肘放在身体两侧。双脚分开与肩同宽，用手肘带动全身做直立俯卧撑。下去的时候吸气，上去的时候呼气。挺胸，肩部和臀部保持一条直线，防止塌陷，脚后跟可以适当踮起脚尖。2.坐好后，拉肘下蹲。双手紧紧握住椅子扶手，臀部离开椅子前方，双肘后伸，下肢做半蹲。注意身体的重心应位于双臂，最好使用固定的或有支撑的椅子。

望采纳