6月健身22天总结:马甲线20次+深蹲20次+跑步4次+腿部可塑性1次。
六月是官方打卡记录，一共健身22天。这意味着除了我的经期暂停七天，我只懒了1天。我对这个结果很满意。
6月份的训练主要是马甲线修炼和深蹲。
1，马甲线发展了20倍。
这是一个keep的课程，17组，每次12分钟。选择这个课程，第一，我真的很想减掉一些腰腹部的肉；二是课程时间短，有利于坚持；第三，消耗87卡路里，比同时进行多次训练还多。
从最初懵懂的控制视频练习，到现在能清晰感受到“腹部用力”的要领；从发现向后蹬很容易，我就能感受到它现在是如何带动腹部运动的；从西西里岛来的时候，很难卷起来碰到膝盖，现在你可以通过腹部驱动自己向上。经过20多天的训练，我有了一点进步。
2.深蹲20次
一次80，一次40。1组做2组。深蹲耗时最短，简单拉伸80组不到5分钟就能完成。记住动作要领后，就不需要针对教程或视频进行训练了。
3.运行4次
一次跑3-4公里。在这之前的几个月，我曾经在公司健身房的跑步机上跑了几次，每次5公里，至少可以完全跑下来。但是公司健身房搬到新装修的房子，不想洗甲醛。所以这个月的跑步只安排在周末早上，绕着小区跑。这才发现，在户外跑步比在跑步机上跑累多了。每次跑3公里，都是筋疲力尽。
最近两次开始尝试keep的分段跑和高级燃脂(K3)训练。我用了慢跑→跑步→慢跑→跑步交替进行。会有声音提醒你如何呼吸，如何调整步伐。类似于我之前看的一本书《13周爱上跑步》中介绍的方法，可以帮助我们逐渐适应跑步的节奏。K3训练，全程4公里，对我来说还是很累的，但是我相信当我积累了一定的跑步量，习惯了跑步的节奏，我的心肺功能会逐渐提高的。
我跑的次数不多。一方面，我只在跑步过程中感到疲惫和麻痹，所以我不爱跑步。另一方面，运行时间安排不好。早上跑步不想早起，晚上跑步不想洗头。简而言之，“懒癌”在作怪。
虽然不喜欢跑步，但是一周还是要跑至少1次，至少跑完之后有一种汗水底下脂肪在燃烧的错觉。允许我放纵自己，虽然我知道我没有足够的时间去跑步，但是水分流失还没到燃烧脂肪的时候。(摊手。jpg)
4.腿部可塑性1倍
只有1次，周末练完马甲线，加了1次腿部可塑性。练完后能感觉到腿部和臀部的疼痛，说明是有效的。所以我决定把它列入7月份的培训计划。
小贴士:
每天健身后，我会把健身数据记录在笔记本上。如果那天我没有完成深蹲或者马甲线队形，我会画一个“X”记号。虽然只是一个小小的标记，但是画个“X”代表我没有坚持好。所以少画“X”的想法也能督促我坚持锻炼。
训练的主要目的是降低脂肪可塑性，所以对比一下这个月的训练结果。
1，重量
我买的体重秤好像有问题，和我体检时称的体重不一样。但粗略估计瘦了2-3斤左右。
2.环境
今天上午7月份的实测数据1，与6月2日相比:
小腿围度减小0.7cm；大腿围度基本不变；腰围减少1.7cm；；臀围减少了1.2cm。
6月份主要训练腰部和臀部。从数据上看，这两项也是减少最多的。至于小腿围度减了0.7cm，我也有点疑惑。不知道为什么，我还是很开心。
和很多人相比，我1个月的数据变化实在是太小了。虽然我知道去健身房请私教比较好，但是我担心自己坚持不下去，所以我希望自己能先养成健身的习惯，做一点持续的改变。从长远来看，慢慢来可能会更快。
优先考虑马甲线和腿部可塑性的形成。训练后，增加几组深蹲或臀桥。相比六月，我们会练习腿部可塑性。至于跑步，和6月份一样，暂时不想强求，但还是打算利用周末去跑步。
七月，要不要一起健身？
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