八组运动，细胳膊细腿粗四肢细

导读:一双粗壮的胳膊和萝卜腿困扰着很多漂亮MM，看着他们粗壮的四肢，在漂亮的衣服面前没有勇气去尝试。那你不妨跟我一起做瘦腿操和瘦臂操，帮你快速瘦出四肢，hold住所有好看的衣服。

蹲绳运动

锻炼部位:胳膊和腿

答:双手握住弹力绳的手柄，双臂保持在胸部高度，保持下蹲姿势。

b:慢慢站直，同时向后伸展肘部。

回到动作A，重复12-15次。

绷绳扩胸运动

锻炼部位:胸部和手臂。

答:双手握住弹力绳的手柄，使双臂在胸前的高度，手掌朝下。

b:同时向前伸出双臂，保持伸直。

重复12-15次。

肘部运动

锻炼部位:手臂

答:坐在椅子上，身体微微前倾，双手各持一个重2-5公斤的哑铃，双臂推至肩高，肘部弯曲90度。

b:保持手肘位置不变，前臂向上旋转。

c:保持手臂向前向上伸直，夹住耳朵。

重复8-12次。

健身球滚动

锻炼部位:手臂

a:把你的前臂放在健身球上，张开你的腿与肩同宽，挺直背部，收紧腹部。

b:用前臂将健身球向左滚动，然后向右滚动，最后滚动到中间位置。

重复8-12次。

挠脚练习

锻炼部位:腿

a:仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

b:抬起左腿，右手伸向左脚趾，试着去摸脚趾。这时，你的肩膀应该离开地面。

回到动作A，每边重复10-15次。

弹性绳的跳跃运动

锻炼部位:腿

答:在脚踝间系一根弹力绳，两腿叉开，感觉弹力绳紧绷，下蹲。

b:左脚向后跳，然后右脚跟上。

重复15-20次。

滑冰动作

锻炼部位:腿

答:左腿跨过右腿，放在左腿后面。右腿弯曲90度，右臂水平向右侧抬起。左臂交叉在右腿上。

b:交叉跳，让手臂和腿对着a。

每侧重复12-15次。

踢腿练习

锻炼部位:腿

a:站姿，双腿打开，收腹，右腿向后伸，膝盖弯曲，弓步蹲下。

b:重心向左臀转移，同时右腿向前向上踢腿，保持腿部伸直。

回到动作A，重复10-15次，然后换边。