求大家一个减肥食谱。

1.长期能源过剩

肥胖的直接原因是长期能量过剩，所以控制能量摄入和增加能量消耗是治疗肥胖不可或缺的两大支柱。这是一个彻底改变原有生活规律和饮食习惯的过程，需要巨大的意志力和一系列有效的措施。

2.因为睡眠不足会导致食欲大增。

有没有意识到越累吃的越多？当你在庆祝春节狂欢的时候，为了避免不必要的食物放纵，时刻保持精力充沛，晚上早点睡觉，好好睡一觉。事实上，研究人员认为，充足的睡眠是影响一个人体重的主要因素，以及受肥胖基因影响的程度。

3.睡觉前吃东西。

也许过年过节除了三餐大鱼大肉，睡前的零食或者小零食也是让人垂涎三尺，但是睡前吃东西也容易导致肥胖。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。

春节减肥小贴士:

1.酸奶

吃完喝完别忘了扭扭肚子。酸奶也是不错的选择。酸奶是一种含有乳酸菌的半流体发酵乳制品。乳酸菌可以维持肠道菌群的生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌入侵肠道。乳酸菌还产生大量短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而预防便秘。酸奶中含有的多种酶也能促进消化吸收。两餐之间喝一杯酸奶，可以平衡肠道菌群，促进肠道消化分解。

2.橘皮减肥浴

冬天，到处都能看到各种各样的橘子，不管是小橘子还是大橘子，橘子皮都是宝。新鲜的橘子皮不仅可以去除空气中的异味，洗净后煮成汤用来洗澡，可以加速身体燃烧脂肪，排毒。因为橘子皮中含有丰富的有机酸、维生素C和纤维，这些物质煮沸后会沉淀。当你的身体浸泡在橘皮浴汤中，能有效杀灭皮肤表面的细菌，同时清除毛孔深处的污垢和毒素，使皮肤表面的排毒和新陈代谢加快。

有机酸可通过毛孔进入深层脂肪组织，加速局部脂肪代谢。经常使用橘皮泡泡浴还能让你有一股淡淡的果香，是比任何高级昂贵的瘦身精油效果都好的瘦身沐浴精华。每天吃完橘子，收集橘子皮煮汤泡澡。

3.晚餐时控制热度的妙招。

首先，饭前吃热量最低的食物，蔬果或沙拉，先喝一点热茶和汤。增加饱腹感后再吃主食，尽量放慢吃饭的速度。如果是油炸或者烧烤的食物，一定要少吃。饭后不要喝汤。饭后半小时可以吃点水果，帮助消化。记得少喝酒，酒精的热量也很高。

温馨提示:我们不提倡节食，但我们鼓励爱美人士享受美食。因为不影响减肥。其实春节减肥并不难，只要抓住关键，就是脂肪一进一出。摄入就是脂肪的摄入。享受食物并不意味着暴饮暴食，只要你保持正常均衡的饮食。出来就是脂肪的消耗，适量运动很有帮助。