适合孕妇的饮食。

适合孕妇的饮食，孕妈妈在孕期要非常注意自己的身体状况，因为身体好的宝宝会在妈妈的肚子里健康成长，所以下面是适合孕妇的饮食。

孕妇饮食1 1冬瓜木耳汤

准备冬瓜500克，瘦肉150克，黑木耳20克，香菇15克，葱、姜、油、盐各适量。冬瓜洗净，切成两厘米厚的片。把瘦肉切成块。木耳和蘑菇用清水洗净，切丝。锅中放油，烧热，放入肉片翻炒至肉片变色，加水烧开，再放入冬瓜、木耳、香菇、葱、姜，小火煨20分钟左右，加盐调味即可食用。

2.海带豆腐汤

海带100g，白蘑菇50g，嫩豆腐一块，虾米10g，浓缩鸡汁1汤匙，鸡精适量。先将豆腐切成块，海带切成菱形块，白蘑菇切成块，锅中加水烧开，再加入一汤匙浓缩鸡汁，搅拌均匀。然后将切好的豆腐放入锅中，大火烧开后转小火，再放入海带、虾米、白蘑菇，煮三分钟左右，加入鸡精即可食用。

3.谷物

为了拥有一个充满活力的早晨，把早餐的饼干油条换成粥吧！为什么？因为麦片不仅能让你整个早上都精力充沛，还能降低你的胆固醇水平。

不要选择那些香甜精致的麦片。最好是天然的，不含糖或其他添加剂。可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或者蜂蜜。

适合孕妇的减肥食谱2很多孕妇在怀孕后会发现自己的身材一天天变得更加臃肿，看着镜子里的自己会有不安全感。所以他们会用各种方法减肥。其实孕妇减肥一点都不难。只要掌握了正确的方法，就可以简单的减肥。

相信对于很多孕妇来说，最大的体验就是怀孕后，身体变得非常臃肿，看着镜子里的自己也会变得不自信。所以很多孕妇会通过各种方法减肥，孕妇减肥的方法其实也有很多。只要大家多了解日常生活中的相关方法，就可以在短时间内达到减肥的目的。

首先，孕妇在日常生活中控制饮食也是非常重要的。许多人认为生了孩子后应该多吃些有营养的食物。其实吃饱了才是最好的。

要知道如果宝宝出生时过于肥胖，对他的健康是没有任何好处的，所以我们建议你在孕期要控制好自己的饮食，这样宝宝才能更好的出生，你才能有好的身材。

另外，有些孕妇怀孕后几乎不做任何运动，但这样不仅会让肚子越来越大，身体也会越来越差。

所以我们建议孕妇在孕期要适量运动。散步是非常好的健身方式之一，可以帮助大家更好的控制体重。但是建议走路的时候要选择一双舒适的鞋子，这样走路不会造成脚浮肿。

最后，不要以为女人不能追求美。虽然生一个生命是一件很美好的事情，但是如果能让自己变得更美好，那就一举两得了。所以我建议孕妇生完孩子后要好好控制体重，这样才能尽快瘦下来，这样下一个时尚辣妈就是你了。

孕妇的饮食3孕期不能减肥，因为胎儿需要大量的营养。此时减肥严重影响胎儿的正常生长发育。要合理饮食，多吃含蛋白质和高维生素的营养食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、蔬菜和水果等。，避免剧烈运动，散步避免流产。

建议饮食要注意清淡，禁止辛辣、油炸、生冷生冷刺激性饮食，注意休息，避免风寒感冒，预防感冒。性怀孕后，会受到体内激素的影响，造成水钠潴留，从而引起肥胖；

此外，怀孕后，母子双方的营养需求，孕妇的饮食也会相对更多，这也是导致肥胖的原因。孕妇减肥的食物有:冬瓜、黄瓜、牛奶、白萝卜、胡萝卜、芹菜、西兰花、大蒜等。

值得提醒的是，孕期减肥一定要科学减肥，避免减肥过度，导致神经性厌食，影响胎儿的正常生长发育。孕期适当的运动和瑜伽可以提高生产力，去除腹部脂肪。

孕妇的饮食可以搭配一些低脂低热量的食物食用。比如可以吃一些鸡胸肉代替一些高热量的肉类，也可以吃一些糙米，热量很低，还可以促进肠道消化，对减肥很有帮助。但是怀孕期间一定要合理搭配饮食，不要节食。

适合孕妇的减肥食谱4孕晚期减肥食谱

1，苹果鲫鱼汤

配料:苹果、鲫鱼、干枣、姜、植物油、盐。

做法:生鱼刮去鱼鳞和鳃，用清水洗净，沥干水分。苹果洗净，去皮，去核，切块。红枣去核，洗净。锅烧热，放油，放入姜和鱼，炸至鱼变黄。锅中烧开适量水，加入所有材料，小火炖2小时，加盐调味。

功效:此汤具有生津润肺、健脾补肾的作用。鲫鱼所含的蛋白质质量高、全，易于消化吸收。是肝肾疾病和心脑血管疾病患者很好的蛋白质来源。经常食用可以增强抗病能力，如肝炎、肾炎、高血压、心脏病和慢性支气管炎。

2.蘑菇烤卷心菜

配料:大白菜、干香菇、盐、猪油(精)、味精。

做法:将香菇用温水浸泡，去蒂洗净；白菜洗净，切成3-5厘米的段。烧热油，放入白菜翻炒至半熟。然后加盐，香菇，味精，加点肉汤或者水，盖上盖子烧。

功效:本品富含钙、磷、铁、烟酸、维生素c，居家素食，特别适合孕妇、乳母食用。

3、胭脂冬瓜丸

配料:冬瓜、紫甘蓝、白醋、糖。

做法:将两片紫甘蓝去皮，加入适量水到料理机中打成汁。滤出汁液，放入锅中几分钟。冬瓜用挖球器挖出了冬瓜。将果汁放入碗中，倒入2勺白醋。很神奇，颜色变得很亮。将冬瓜球放入沸水中焯2-3分钟。拿出来泡在紫甘蓝汁里，放冰箱冷藏半个小时以上，吃的时候撒点糖在上面。

功效:胭脂冬瓜丸富含多种维生素，能提高免疫力，促进消化，帮助缓解孕晚期水肿。

4、绿豆锅老鸽子汤

材料:1老鸽子，少许陈皮，绿豆。

做法:将老鸽子切块，飞水，与陈皮、绿豆一起煮，慢炖两小时，加盐调味。

功效:加少许陈皮，老鸽绿豆汤有凉血解毒的功效。经常喝会使皮肤光滑，减少痘痘。绿豆能清热解毒，天热容易生痱子。吃它有清除皮肤毒素的作用。

5、冬虫夏草猪蹄汤

配料:虫草、猪蹄、精盐少许。

做法:猪蹄洗净切块，大红枣、花生泡水，生姜去皮切片，葱切段。锅中加水，烧开，放入猪蹄，将血水煮沸，倒出。锅中倒入油，放入姜片和猪蹄，倒入绍酒翻炒片刻。加入清汤。加入红枣、花生、葱，中火煮至汤变白，加盐、味精、胡椒粉调味。

功效:冬虫夏草花能滋润肌肉，护肤美容，尤其能快速消除“蝴蝶斑”，调节内分泌和免疫系统，有抗衰老作用。

孕晚期营养调节的七大原则

1，多吃优质动物和大豆蛋白。

孕晚期，准妈妈为了满足胎儿生长、分娩时体力消耗和产后出血的需要，需要补充优质蛋白质。同时，摄入丰富的蛋白质也有助于产后泌乳旺盛，奶质好。

孕晚期的准妈妈每天蛋白质的摄入量要增加25g，尽量多吃动物蛋白和豆类食物，如畜肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆等。多吃豆腐和豆浆，也有助于补充足够的钙、铁、磷。

2、摄入适量的必需脂肪酸

孕晚期是胎儿大脑发育生长的高峰期，脂质是构成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要有足够的亚油酸转化为花生四烯酸来满足大脑发育。

DHA是突触发育的必需营养素，多吃海鱼有利于DHA的摄入。

3.服用钙和维生素d。

孕晚期钙摄入量应为1500 mg，是非孕妇的2、5倍。多吃含钙丰富的食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼、骨头汤等。也可以把小鱼炒熟或者用醋炸脆，带着骨头吃。喝骨头汤时加点醋，有利于钙的吸收。

同时也要多去户外晒晒太阳，这样才能获得体内更多的维生素D，促进食物中的钙在肠道中被更多的吸收。

4.适量吃一些动物肝脏。

孕晚期容易发生缺铁性贫血，胎儿也需要储存铁。动物肝脏富含铁、核黄素、叶酸、维生素B1、维生素A等。是孕晚期理想的补铁食品。

5.注意植物油的摄入

植物油不仅富含必需脂肪酸，还富含维生素e，维生素e可以避免胎儿发育不良和肌肉萎缩。补充维生素E可以多吃花生、芝麻、核桃、芝麻油、大豆油。

6、脂肪和碳水化合物的摄入不宜过多。

大部分准妈妈在孕晚期，由于器官负荷、血容量、血脂水平和活动量的增加，总热能供应不应过高。特别是最后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入，避免胎儿过大，造成分娩困难。孕晚期，准妈妈每周体重不宜超过500克。

7.避免摄入过多的盐

孕晚期，准妈妈的血量增加到一个高峰。如果不注意饮食中盐的上限，就容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。因此，准妈妈每天要适量食盐，食用盐2-4克，酱油不超过10毫升。同时，不要吃腊肉和咸菜，不要吃汽水做的食物。