如果你想打开肩膀，美背，哪些瑜伽体式最值得坚持？

“开肩美背”的1组瑜伽体式，让你气质倍增，成为优雅迷人的女人！想成为一个妩媚迷人的女人，和优雅的体态，得体的举止，非凡的谈吐有很大关系。但有些女生由于肥胖或姿势不良，脊椎被压缩变形，容易造成驼背带胸等不良姿势，影响气质。

如果你想变漂亮，你必须纠正你的不良姿势，你必须打开你的肩膀，你必须有一个美丽的背部。今天分享1个「开肩美背」瑜伽体式，针对驼背、耸肩等体态不好的女生，让你的气质加倍，做一个迷人的气质女人。

1，肩倒立

肩部倒立，拉伸腹部、强化脊柱的经典姿势之一，有助于弯曲脊柱，缓解肩颈部肌肉僵硬，拉伸背部区域，纠正不良姿势，促进血液循环，加速新陈代谢，瘦腰。

姿势要点:

练习者趴在地上，双腿伸直放在地上，下巴收拢，双手放在身体两侧的地面上，膝盖弯曲，臀部收拢抬起，双腿收拢使膝盖接触地面，手臂和膝盖抬离地面，慢慢将双腿向后向上伸直，保持双腿伸直，保持3-5次呼吸。

2.骆驼风格

骆驼式，一种常见的哈他瑜伽式，练习者以跪姿为主，扩大胸区，打开肩部，收紧臀部肌肉，注意保持腹部紧绷，躯干向后弯曲尽量与地面平行，伸展下脊柱位置。

这种姿势可以有效地加强脊柱，放松肩部，拉伸背部和胸部区域，防止驼背，肩膀下垂，含胸等不健康的姿势，按摩腹部器官，促进消化，帮助排出体内毒素，塑造形体。

姿势要点:

练习者跪在地上，挺直腰椎，双膝微开，大腿肌肉内收，直视前方，双手放在双腰上，抬起胸椎和腹部，慢慢向后弯曲躯干，直至与地面平行，调整姿势，松开腰部两侧的双手，脚跟向后伸直，颈部向上，保持均匀呼吸30秒。

脊椎过度受压容易导致挺胸、驼背、耸肩、肩膀下垂等不良姿势，影响气质。想要永远美丽，保持优雅的体态，就必须进行有针对性的锻炼，加强脊柱的力量。以上1组「开肩美背」的瑜伽动作，每天坚持10分钟，对脊柱柔韧性的锻炼非常有效，还能有效拉伸背部、胸部和肩部。